Здоровый и правильный сон

Правильный сонОдной из составляющих частиц здоровой и благополучной жизни человека является правильный сон. В наше время очень мало людей, которые хотя бы раз в своей жизни не чувствовали хроническое недосыпание. Как следствие этого проявляется общая сонливость днем, потеря активности, снижение мозговой деятельности, раздражительность, и невнимательность.

Часто многие из симптомов приписывают другим недугам. На самом же деле нужно просто нормализовать свой режим отдыха и придерживаться общепринятых правил правильного сна. Даже отсутствие серьезных факторов свидетельствующих о недосыпании не повод отказывать своему организму в качественной подпитке внутренних ресурсов и релаксации.

Постоянная сонливость - один из важных психологических моментов в жизнедеятельности человека, который регулируется простейшими понятиями о здоровом образе жизни.

Итак, что такое правильный сон? На этот вопрос ученые дали ответ уже давно и вполне аргументировано. Взрослому человеку для того что бы восстановить свои кондиции необходимо спать 7-8 часов в сутки в хорошо проветренной комнате, без воздействия громких механических или электронных раздражителей.

При чем важно знать что вялость организма может присутствовать как при хроническом недосыпании так и после пересыпания. Необходимо отказаться от чтения книг или просмотра телевизора в кровати. Кровать должна быть островком сна и только сна. Правильный сон со здоровым эффектом также невозможен при несоблюдении режима питания.

Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна, если же ужин откладывается на более позднее время, следует помнить, что часть пищи останется неперетравленной в организме до утра, разрушая слизистую желудка. В случае позднего приема пищи следует руководствоваться советами диетолога по поводу питания в неурочные часы. 

Самое удобное время для того что бы лечь спать между 22-00 и 23-00. В это время организм боле расслаблен и расположен к началу отдыха. Следует также отметить что сонливость днем может быть вызвана даже при правильном режиме сна, но с сопутствующими факторами воздействия. Одним из них является занятия спортом непосредственно перед сном.

Взбудораженный активностью организм не сразу сможет расслабиться. Рекомендуемое время спортивных упражнений – это поздний день или ранний вечер. Более подробно о системах и подборах физкультурных занятиях рассказывается в соответствующих разделах нашего сайта. Так же постоянная сонливость может быть вызвана активными добавками в организм алкоголя и кофеина на протяжении дня, а это не только кофе, но и некоторые сорта  чая, шоколад, кока-кола, обезболивающие препараты. 

Если есть возможность сделайте прогулку на свежем воздухе. Это поможет расслабить организм перед сном. Правильный сон во много зависит от самой кровати, пижамы и размещения человека. Ученые доказали что полезной для организма является более жесткая кровать, без мягких перин и огромных подушек. Рекомендуем выбрать удобные и полезные постельные принадлежности тут: http://yutroom.ru/.

Наличие пижамы или ее отсутствие регламентируется таким критерием, как удобство. Как Вам удобно так и спите. Относительно положения во время сна, следует помнить что более полезно спать на боку, при чем подушка должны быть свернута в виде валика, шея не должна прогибаться, а голова должна быть в положении линейного продолжения туловища.

Следуя простым правилам сонливость днем пропадет, Вы будете более логичны в действиях, последовательны в решениях. Хроническое недосыпание должно уйти из Вашей жизни уступая место бодрости духа и здоровью тела, которое подарит здоровый сон.

Удачи Вам!


Для регулировки правильной температуры в комнате можно купить тепловентилятор, это поможет не чувствовать дискомфорта при засыпании и хорошо расслабиться перед тем, как заснуть. Главное найти свой правильный режим внешних и внутренних условий, которые никогда не будут мешать хорошему и здоровому сну.

 

Комментарии 

 
0 #1 Мэри 06.05.2013 11:11
Это давно известная истина - здоровый и правильный сон залог отдохнувшего тела и бодрости организма на следующий день, так что надо ответственно подходить к выбору спального места и условий.
Цитировать
 
 
0 #2 вадимка 26.05.2013 12:13
Интересно, че уж. Только сложно все это воплотить, часто задерживаюсь допоздна у компа, а потом с утра разбит и сонный.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика