Здоровье шейного отдела позвоночника

Здоровье шейного отдела позвоночникаОрганизм человека как сложная машина, где взаимосвязаны разные отделы, мышцы и костная структура. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо регулярно выполнять выработанный для себя комплекс упражнений.

Сегодня мы поговорим об упражнениях для шейного отдела позвоночника. Следует понимать, что лечение шейного отдела позвоночника выполняется опытным врачом, а нижеследующие занятия – это профилактика, которая поможет укрепить позвонок и мышцы шеи.

Первое упражнение для шеи

Сядьте на стул, руки опустите вдоль туловища в естественном положении. При желании это упражнение можно выполнять стоя. Поверните голову в правую сторону максимально далеко, следите за тем, чтобы шейное напряжение не отдавало болью.

В максимальной точке сделайте несколько покачивающих пружинящих движений в сторону, затем повторите все то же самое, но влево. Всего сделайте 5-10 раз это упражнение и переходите к следующему.

Второе упражнение для шеи

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только в этот раз голову мы будем опускать вниз, стараясь в нижней точке прижать подбородок к груди. Пробуйте не грудные мышцы подать навстречу подбородку, а наоборот.

С каждым разом опускайте голову все ниже и ниже. Все движения должны быть плавными, слегка пружинящими, без резких рывков. Повторите 5-10 раз. Данное упражнение значительно улучшает гибкость шейного отдела позвоночника.

Третье упражнение для шеи

Исходное положение такое же. Продолжаем делать пружинистые движения головой. В этот раз запрокидывайте голову назад, вместе с тем вытягивайте подбородок вперед. Внимательно следите за состоянием напряженности в шее, чтобы не навредить себе. Повторите упражнение 5-10 раз. Это упражнение в достаточной мере растягивает скованные мышцы вокруг шеи, которые затекают после длительной сидячей работы у монитора.

Четвертое упражнение для шеи

Сядьте на стул, одну руку расслабьте вдоль туловища, а вторую положите на лоб. Повторяйте наклоны головы вперед вместе с ответным давлением руки. Постепенно послабляйте руку, давая голове выполнить наклон. Все упражнение выполнять медленно, 5-10 раз. В завершающей стадии не убирайте резко руку, ослабляйте давление и сопротивление равномерно, чтобы не повредить мышцы шеи.

После этого выполните подобное упражнение, только с наклоном головы в сторону, сначала вправо, потом влево. Рукой делайте давление в районе виска. Не забывайте о предосторожности во время занятий, не стоит увлекаться и отвлекаться.

Пятое упражнение для шеи

Последнее упражнение нашего комплекса также выполняется сидя или стоя. Примите удобную и естественную для Вас позу, после чего поднимите плечи максимально высоко и удерживайте их в этом положении примерно 10-15 секунд. Затем плавно опустите плечи вниз, расслабьте руки, почувствуйте, как они тянут плечи вниз. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

По мере выполнения каждого упражнения не забывайте равномерно и полноценно дышать, не стоит задерживать дыхание или значительно его учащать. Через несколько недель занятий, Вы почувствуете, как мышцы шеи становятся сильнее и эластичнее. При первых болевых признаках немедленно прекратите выполнять упражнения и проконсультируйтесь с врачом.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика