Зарядка для офиса

Сидячий образ жизни. Зарядка для офиса.Малоподвижный образ жизни, как известно, приводит ко многим негативным последствиям, среди которых тромбоз легких и ног, нарушение нормального кровообращения. Чтобы избежать инсультов и инфарктов на фоне запущенных форм тромбоза медики рекомендуют выполнять хотя бы минимальные упражнения, находясь на рабочем месте в офисе.

Считается, что частые мигрени – это результат отека шейных мышц, которое происходит из-за неотрывного нахождения возле рабочего монитора. Именно для разработки мало задействованных мышц спины и шеи, которые атрофируются и немеют при продолжительном сидячем образе жизни, и предназначена следующая зарядка для офиса. 

Среди проблем офисных работников очень широкое распространение получили сколиозы и остеохондрозы. Пока организм молодой последствия могут особо не сказываться, но с возрастом искривленный позвоночник дает о себе знать.

Следующая зарядка для офиса направлена на укрепление как позвоночных и шейных мышц, так и на приобретения самым позвоночником способности самовыравниваться. Я рекомендую сделать основные фотографии по движением, распечатать небольшой плакат и поместить где-нибудь на видном месте в офисе. Используйте печать плакатов в типографии, сделайте качественный постер и желание заниматься в течение дня гарантировано повысится.

Данная зарядка для офиса проста и эффективна. По сути все просто. Основная цель – научиться двигать независимо друг от друга разные части тела. Ключевыми являются четыре точки корпуса: шея, плечевой сустав, низ спины и таз.

Ведя сидячий образ жизни, я думаю, не составит труда несколько минут в день подвигать головой вправо – влево. Это общеизвестное движение встречается у индийских танцовщиц. Научится его делать несложно, но очень полезно. Очень часто новички ошибочно считают, что движение начинается с макушки. В результате получается резкий и неестественный рывок. А секрет именно в движении подбородком. На начальных стадиях можно помочь себе дома, а когда движение будет освоено – с легкостью его выполнять в офисе.

Встаньте дома в угол комнаты, упритесь плечами в две стенки,  и пытайтесь достать ухом до стенки, сначала влево, потом вправо. Изначально движения будут мизерные, но с практикой амплитуда вырастет, и Вы сможете без труда выполнять это движение головой на работе. Важно, когда двигается шея и голова, корпус и таз должны находится в одном положении, без рывков и вспомогательных движений.

Следующим этапом зарядки для офисов является движение плечевым поясом, но при этом голова, шея, таз остаются на месте. Пробуйте поймать маятник. Движение делается не плечами, а межлопаточными мышцами позвоночника. 

Так укрепляются околопозвоночные мышцы спины и шеи, которые формируясь, за счет тяговых соединений биологической структуры тела сами вытягивают позвоночник в нужное положение. Сидя за компьютером, спина всегда находится в сгорбленном состоянии, шея опущена, что искривляет позвоночник. Делая несколько движений в день, сидя на рабочем месте, Вы значительно улучшите состояние  позвоночника и шейных крестцов, что избавит от проблемы офисных работников со здоровьем.

Третий этап – это аналогичные движение низом спины. И тут сидячий образ жизни даже поможет научиться делать данное упражнение. Сидя на стуле, обопритесь на спинку стула. В то время как попа и плечи закреплены, пробуйте двигать областью живота вправо – влево. Напоминает танец живота, но поверьте, именно движение этой области тела отвечает за избавление от тромбозов. 

Четвертая стадия зарядки в офисе самая простая в обучении. Движения тазом. Конечно же, для этого необходимо подняться с кресла, движение выполняется стоя. Не стесняйтесь делать это при сотрудниках, а еще лучше приобщите их к этому занятию. Ведь Ваше здоровье именно в Ваших руках. Помните это! Во время выполнения упражнения избегайте вытягивания бедра вверх, слегка переносите вес тела с левой ноги на правую, при этом двигая тазом. Не забываем, что остальные части корпуса должны быть статичны и не двигаться во вспомогательных конвульсиях.

Дальше можно добавить активности, когда все ключевые точки двигаются без прикладываемых усилий, движение происходит "на автомате", можно делать приседания, объединяя совместно все четыре ключевых движения. Получается такая себе волна. Направление дает голова, делаем движение шейной областью вправо и немного приседаем, потом плечевой пояс, низ спины. Движение таза происходит в нижней точке выполненного приседания. Поднимаясь делаем волну в другую сторону.

Напоследок хочу сказать. Данная зарядка для офиса направлена на предотвращение проблем офисных работников и исправления незначительных искривлений позвоночника. Людям с осложнениями в позвоночной области, с наличием артрита и прочих заболеваний схожего характера перед выполнением обязательно проконсультироваться у врача.


 

Комментарии 

 
0 #1 Антон 02.06.2013 15:33
Ну я даже не знаю, какая-то сложная схема зарядки получается. Так просто и не поймешь, что делать. Надо наверное видео какое посмотреть, а то я попробовал, у меня ничего не шевелится. Такая зарядка для офиса подходит наверное больше девушкам.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика