Правильная осанка – залог здоровья

Правильная осанка – залог здоровьяПравильная осанка не только красит человека внешне, но еще и является фактором, который предупреждает заболевания позвоночника и спины. В современном мире люди, полностью погрузившись в работу, забывают следить за своим здоровьем до тех пор, пока не начнутся серьезные и более ощутимые проблемы.

Чтобы не допустить развития сколиоза, остеохондроза и других недугов, следует начать исправлять не правильную осанку. Многие думают, что это возможно только в юности, но на самом деле уменьшить вероятность проблем со спиной может каждый, стоит лишь победить привычку сутулиться и немного позаниматься.

Дополнительным стимулом может стать отличная профилактика различных заболеваний костной структуры человека. Все возможные бурситы локтевых и плечевых суставов вряд ли будут беспокоить Вас при должном выполнении упражнений. Более подробно о заболеваниях суставов можно почитать здесь, а вот о правильной профилактике мы поговорим в этой статье.

Разновидности нарушения осанки

Для того, чтобы определить, нормальная ли у вас осанка необходимо вплотную прижаться спиной, параллельно к плоской поверхности. При этом стопы должны быть сведены вместе, голова также прижата к стене, а руки по швам.

Если у вас правильная или как ее еще называют, нормальная осанка, то вы сможете просунуть ладонь между поясницей и поверхностью. Существует несколько типов нарушения осанки:

  • Осанка с кругло-вогнутой спиной, наиболее распространенный тип. Как правило, у людей с таким нарушением таз и грудная клетка наклонены немного назад.
  • Если таз наклонен вперед, а плечи опущены, то это тип с сутулой спиной.
  • Если не наблюдается сгорблености в области груди, а таз немного отклонен назад, то у человека тип осанки с плоской спиной.

Правильная осанка – это очень редкое явление, по статистике, она наблюдается лишь у 15% людей, все остальные страдают от нарушений разной степени.

Долой проблемы со спиной

Для того, чтобы иметь красивую осанку необходимо соблюдать несколько правил:

  • Всегда старайтесь держать спину и плечи ровно, не сутулясь. Для тех, кому сложно самостоятельно это делать существуют специальные корсеты, которые не дают возможности горбиться.
  • Если носите тяжелые пакеты или сумки, старайтесь распределять вес на обе руки.
  • Сидя на стуле необходимо ставить на пол обе ноги и не опираться полностью на спинку сидения.
  • Старайтесь больше двигаться и не находится по долгу в одной позе.

Кроме соблюдения правил, нужно еще выполнять специальные упражнения:

1. Положите на голову книгу, и старайтесь как можно дольше держать эту ношу. Можно также сесть на край стула, в таком положении вам придется держать спину ровно, дабы книга не упала.

2. Сложите руки за спиной в замок и старайтесь поднять их как можно выше, при этом лопатки должны быть сведены.

3. В положении сидя, поднимите плечи и двигайте их вперед, назад, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
И запомните, красивая осанка – залог здоровья.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика