Как правильно дышать при беге

Как правильно дышать при беге. Правильная техника  дыханияТехника правильного дыхания очень важна при активном образе жизни. Правильно дышать при беге необходимо для хорошего самочувствия и увеличения эффекта занятий. И не только при беге, при любой другой физической активности стоит помнить, что поверхностное и частое дыхание изнашивает сердце и блокирует процесс сжигания жиров. Как следствие, все изнуряющие процедуры, направленные на сброс лишних килограммов останутся практически без результата.

Как правильно дышать при беге знаю все, кто профессионально занимается любым видом спорта. В повседневной жизни не надо бить олимпийские рекорды, чтобы выучить и, главное, привыкнуть к технике правильного дыхания, дабы получить максимальный результат от аэробики, пробежек, велозаездов или любых других активных действий. По сути, все сводится к умению дышать как можно реже и как можно глубже.

Чтобы понять, как правильно дышать при беге, давайте разберемся, как дыхание влияет на работу организма в целом и на процесс сжигания жиров в частности. На самом деле все просто, если сравнить жировые отложения с углем или охапкой сухих дров. Для того, чтобы  они «горели» необходимо обеспечить приток кислорода к тканям. Во время нагрузок и учащенного дыхания организм насыщается кислородом, жир горит и отдает энергию работающим мышцам. Другой вопрос, что при неправильном дыхании этот процесс замедляется в разы.

Исходя из этого, выделим ряд правил для физической активности:

• Заниматься лучше на природе, кислорода в окружающей среде значительно больше, чем в помещении.

• Занятия должны иметь высокую интенсивность, даже в ущерб длительности.

• Для эффективности тренировок, необходимо усвоить технику правильного дыхания.

Начинающие делают одну общую ошибку, они не обращают внимания на свою технику дыхания, считая, что чем чаще они дышат – тем сильнее нагрузки и, следовательно, лишний вес сбрасывается быстрее. На самом деле, поверхностное, сбитое дыхание означает, что вам не хватает кислорода. А как мы уже знаем, без кислорода жиры сжигаться не будут. Вся тренировка проходит без особой пользы, ибо метаболические процессы сжигания излишков значительно снижаются.

Итак, что же такое техника правильного дыхания? Прежде всего, надо сказать, что это процесс бессознательный. Обращаем мы свое внимание на дыхание лишь, когда нам катастрофически не хватает кислорода. Для того, чтобы научиться дышать во время занятий правильно, необходимо несколько недель «приучить» свой организм к новому поведению во время нагрузок.

В обычном режиме человек дышит, так называемым, грудным дыханием, при котором организм включает в действие малую толику сил, легкие при этом работают лишь на треть своей мощности. Если применять такую же технику дыхания для тренировок, будет очень быстро учащаться пульс – а это, как не крути, стресс для организма. Во время такой тренировки в режиме кислородной недостаточности, на следующий день, обычно, ощущается большая усталость, нежели обещанный и ожидаемый тонус мышц.

Помните, техника правильного дыхания при беге базируется на брюшном дыхании, так как кислородный обмен лучше всего происходит в нижней части легких. Поэтому во время занятий, дышать надо животом, а не грудью.

Правильно дышать при беге надо уметь автоматически, поэтому, прежде, чем начинать тренировки посвятите несколько недель урокам совершенствования техники брюшного дыхания. Становитесь к стене, одновременно прижимая к ней затылок, ягодицы и икры и дышите глубоко, стараясь начинать вдох с живота. Расслабили пресс – вдохнули, мощно напрягли – выдохнули.

Когда вы освоите технику правильного дыхания, приступайте к правильному соизмерению дыхания и движения. Нужно приучить организм к правильному темпу, так в средневековье, солдаты во время марш-бросков вдыхали воздух через каждые 5 шагов и, также через 5 шагов выдыхали. Конечно, это могут делать только тренированные люди, но установить свой ритм не составит труда, а со временем ритм можно растягивать, добиваясь глубокого и редкого дыхания. Не стоит задерживать дыхание. Вы должны научиться  дышать именно «медленно» и при этом глубоко.

Важно! Вдыхать воздух лучше всего носом, а выдыхать ртом. Такое дыхание максимально активизирует диафрагму. Дышать носом, кажется тяжелее, но поверьте моему опыту, это дело привычки. Поначалу, я тоже не мог избавиться от привычки дышать ртом, но потом, со временем, я уже не мог дышать иначе во время бега.

Неоспоримым плюсом в размеренном дыхании есть способность воспринимать эти действия как ритмичную медитацию, которая успокаивает биоритмы мозга, в следствии чего, усталость приходить значительно позже. 

На освоение техники правильного дыхания может уйти от 3 до 10 недель практики, зато результат будет неоспоримо эффективным и полезным для организма. 

Если у вас возникли вопросы, с удовольствием отвечу на них в комментариях. Будьте здоровы! Дышите ровно!


 

Комментарии 

 
0 #1 Baska 29.05.2013 19:49
Меня еще в школе на физкультуре научили, как правильно дышать при беге. Видимо хороший физрук попался, с тех пор эти знания мне не раз помогали. Я всегда дышу очень глубоко и длинно с заданным ритмом, стараясь не думать о дыхании, напеваю длинный мотивчик какой-то, про себя конечно, не вслух. Помогает отвлечься во время бега
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика