Утренний бег и польза пробежек

Утренний бегУтренний бег один из самых эффективных способов привести свое тело к оптимальным кондициям для любой женщины. Польза пробежек доказана, но лишь при соблюдении некоторых правил подхода к этому оздоровительному процессу. Очень большое влияние на результаты дает правильная техника бега, режим беговых упражнения, экипировка, психологический настрой.

Итак, утренний бег для  мужчин  имеет  свои  нюансы. Здесь  же  мы  поговорим  о  особенностях пробежек  для  женщин. Для того что бы начать сжигать лишние калории необходимо провести ряд испытательных мероприятий. Прежде  всего  найти подходящее место. Присмотреться к месту будущих пробежек, какова там общая атмосфера, удобно ли добираться, нет ли загазованностей и прочее. Чтобы польза пробежек показала себя в самой ранней стадии, не поленитесь подобрать удобное место для занятий, комфортную одежду и спортивную обувь.

Первый раз полезно будет просто пройти маршрут быстрым шагом, привыкая к дистанции. Оптимальная длина Вашей беговой дорожки должна быть не более 3 км, на первых порах можно даже уменьшить. 20-ти минутный легкий утренний бег трусцой принесет значительно больше пользы, чем изнурительные часовые занятия.

Необходимо приучить себя к режиму. Бегать 3 раза в неделю – это оптимальный выбор. Утренний бег позволяет организму встряхнуться после сна, активизировать свои функции и подойти к рабочему дню в тонусе, на зависть коллегам. Дополнительно выполняя упражнения для похудения ног, можно добиться поистине великолепного результата по коррекции фигуры.

Правильная техника бега, это не только умелое чередование вдохов-выдохов, это еще и определения стиля пробежки исходя из поставленных задач. Так, например, для похудания больше всего подходит бег в рваном темпе. Чередуя 1-2-минутыне ускорения и замедления  Вы добьетесь наибольшего результат. Для укрепления иммунитета и поддержания отличного тонуса мышц наибольшая польза от пробежек будет при медленном и размеренном беге трусцой, когда не появляется эффект отдышки.

Утренний бег будет наиболее комфортным при должном психологическом подходе. Нужно выявить в себе желание бегать, а не подавляющую необходимость для коррекции фигуры. Небольшое самовнушение будет только на пользу. Старайтесь обратить внимание на то, как люди смотрят, когда Вы идете на пробежку. Пусть они Вам завидуют, ведь Вы нашли в себе силы заниматься собой и своим здоровьем.

Многие утверждают, что утренний бег вреден для организма, так как он еще не успел проснуться. Со всей ответственностью заявляю любые физические упражнения не будут нести вред при надлежащем подходе. Если есть какие-то сомнения, проконсультируйтесь с врачом. В общем же правильная техника бега состоит из немного согнутых коленей, пружинистых движений с пятки на носок, сложенных у туловища рук. Очень важно не наклонять спину, не напрягать шею и плечи. Движения должны быть естественными, такими которые заложила в нас природа.

Польза пробежек проявит себя уже через месяц-второй регулярных занятий. Утренний бег придаст тонуса вашему самочувствию, поможет избавиться от лишних калорий и поднимет оценку в глазах окружающих.


 

Комментарии 

 
+2 #1 Елена 01.07.2012 16:00
Бегаю четыре дня, начинаю привыкать .3-й день пока был самым сложным в плане вылеания из-под одеяла :-)
Цитировать
 
 
+1 #2 Виктория Покровская 03.07.2012 09:35
Я бы рекомендовала в процессе привыкания бегать не каждый день, а, например, три дня в неделю. Установить свой график и его придерживаться. Бегать каждый день с самого начала - это очень тяжело. Удачи Вам.
Цитировать
 
 
+2 #3 николай 20.07.2012 15:21
бегать надо всегда и везде
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика