Упражнения с эспандером для женщин

Упражнения с эспандером для женщинУпражнения с эспандером для женщин относятся к тем занятиям, которые легко можно выполнять дома. Обычно эспандеры с небольшим сопротивлением, а ведь женщине много и не надо, стоят совсем недорого. В сравнении с большими тренажерными комплексами, эспандер и места занимает мало и пользы приносит много.

Работу с эспандером можно начинать в любом возрасте и в разном состоянии физической подготовленности. Начиная от простых упражнений, можно качественно воздействовать на тонус мышц, придавай им эластичности и упругости.

Упражнения с эспандером для женщин

Приведенные ниже упражнения в значительной мере помогают держать себя в форме, однако не стоит забывть, что специальные средства, такие как плацентекс интегро, способствуют заживлению рубцовых ран и улучшает микроструктуру кожи. Особенно полезно использовать плацентекс интегро при значителньом сбросе веса и наличии неприятных ситуаций с кожей после этого.

1. Упражнение на растяжку мышц пресса и укрепление позвоночника. Задание выполняет лежа на спине, упираясь стопами в эспандер посередине. Свободные концы возьмите в руки, согните их в локтях и уприте в пол возле таза. Не отрывая локтей от пола, поднимите согнутые в коленях ноги, пока голень не станет параллельна полу. Контролируйте силовое сопротивление эспандера согласно размерам тела и личным ощущениям.

2. Упражнения с эспандером для рук. Задание выполняется стоя, станьте на середину эспандера, концы его возьмите в руки, напрягая пресс и держа спину ровно, согните руки в локтях, поднимая и растягивая эспандер. Локти при этом прижаты к корпусу, в конечной точке, задержитесь на некоторое время и опустите эспандер в исходное положение.

3. Упражнения с эспандером для живота. Для воздействия на мышцы живота необходимо выполнять подъемы корпуса с усилием в обратную сторону. Упражнения с эспандером для женщин тем и интересны, что вносят разнообразие в тренировочный процесс. Займите положение для выполнения обычного задания на подъем корпуса лежа.

Зажмите эспандер под стопами и медленно опускайтесь. Подъемы будет легче выполнять за счет амортизации эспандера. Дополнительно при опускании и преодолении сопротивления тренажера, можно выполнять повороты сначала влево, потом вправо для стимуляции боковых мышц живота.

4. Упражнения с эспандером для красивых бедер. Для воздействия на бедра, необходимо выполнять упражнение с эспандером лежа на спине. Согните ноги в коленях, пропустите середину эспандера под стопами, удерживая его носками ног, свободные концы возьмите в руки. Выполняйте распрямления ног вперед или вверх, не отрывая таз от пола. Руки должны быть согнуты, пресс напряжен, преодоление сопротивления происходит за счет мышц ног.

5. Упражнения с эспандером для ягодиц. Задание выполняется лежа поочередно, сначала на левом, потом на правом боку. Сделайте в ленте эспандера петлю и оденьте ее на правую ногу, согнутую в колене, левая нога свободно лежит на полу, голова на вытянутой вперед левой руке, правая рука держит конец эспандера. Выполняйте выпрямление правой ноги с отведением ее назад на максимально возможное расстояние. Повторите упражнение в зеркальном отображении, лежа на правом боку.

6. Упражнения с эспандером для рук и плеч. Задание выполняется сидя, ноги выпрямлены, если сложно, можно слегка их согнуть в коленях. Середина эспандера находится за стопами, руки держат конец снаряда, на выдохе подтяните руки к себе, костяшки сжатых кулачков при этом должны смотреть вверх. Во время выполнения напрягайте пресс и держите спину ровно, задержитесь на мгновение и отпустите руки в исходное положение.

Описанные выше упражнения с эспандером для женщин носят чисто профилактический характер. Они позволяют подтянуть мышцы, оформить более красивые рельефы тела, но никаким образом не помогут избавиться от лишнего жира. Если Ваша цель – похудение, обратите внимание на правильное питание и кардио упражнения.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика