Упражнения для осиной талии

Упражнения для осиной талии. Осиная талия упражненияУпражнения для осиной талии особенно необходимы девушкам, у которых есть другие проблемные зоны в параметрах фигуры. Красивая и тонкая талия, способна привлечь внимание и скрасить широкие бедра и заставить мужчин забыть о маленькой груди. 

Конечно, осиная талия, упражнения для которой представлены в этой статье, не является главной целью любой женщины, но хорошим бонусом при коррекции своей фигуры. Стоит только сказать, что красивая талия невозможна без правильного питания.

Для того, чтобы осиная талия украсила женскую фигуру, необходимо уделять тренировочное внимание животу и боковым частям тела не меньше 3-4 раз в неделю. При этом, не стоит забывать, что если у вас и так хорошая талия, то дополнительные упражнения будут действовать с противоположным эффектом, увеличивая ее, подкачивая мышцы.

Осиная талия. Упражнения для разминки

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, которая необходима всем нашим мышцам и связкам. Во время разминки, они разогреваются и максимально готовятся к выполнению укрепляющих упражнения для осиной талии. Каждое упражнение в разминочном комплексе можно выполнять 2-3 минуты.

За время разминки очень важно хорошо разогреть мышцы и продышать легкие, для этого используются как снарядные, так и без снарядные упражнения. Начинать можно с неторопливого бега на месте. Потом встаньте прямо и максимально втяните живот, затем выпячивайте его наружу. Само упражнение делается в довольно быстром темпе, однако не надо переходить рамки адекватности, контролируйте каждое положение.

После можно взять обычный обруч и покрутить его некоторое количество времени, но обязательно в обе стороны. Конечно, сначала будет довольно сложно, но при должном упорстве можно научиться легко крутить обруч, как вправо, так и влево. Через месяц-второй занятий, можно брать обруч с утяжелением или массажными роликами. Выполняя упражнения с массажными роликами, достигается эффект настоящего массажа. Конечно, не так просто пройти курсы антицеллюлитного массажа, поэтому на первых порах, обруч будет неплохой заменой, желающим побороть проявления целлюлита.

В заключении разминки, обязательно необходимо растянуть грудные и спинные мышцы, для этого сгибайте и прогибайте спину с одновременным выводом рук вперед и вверх. Захватите голеностоп рукой сзади и удерживайте равновесие на одной ноге, так мы растянем мышцы бедра. Обязательно сделайте несколько выпадов на каждую ногу, для внутренней стороны бедра.

Затем суставная гимнастика, которая состоит из вращающих элементов всех ключевых суставов человека. Упражнения для осиной талии можно будет делать после качественной разминки суставов. Вращаем стопы, сомкнутые вместе колени, таз, локти, запястья и шею, несколько раз в одну сторону, потом в обратную.

Упражнения для осиной талии – верх живота

Для верхней части живота лучше всего помогают обычные упражнения на пресс, которые мы все выполняли еще в школе. Конечно, их можно модернизировать, для этого есть много видео сюжетов в интернете. Я рекомендую поискать комплексы для живота от Аниты Луценко и Игоря Обуховского.

Наиболее интересное для меня в этом плане упражнение напоминающее березку. Лягте на спину, руки расположены вдоль корпуса, но во время выполнения упражнения не помогайте ими делать необходимые движения.

Поднимите ноги, вертикально вверх, контролируйте поясницу, она должна быть прижата к полу. Затем пробуйте поднять ноги еще выше, при этом поясница будет отрывать от пола, но на небольшое расстояние. Важно не запрокидывать ноги к голове, а поднимать их с исходного положения как можно вертикальнее вверх. Сделайте 3 подхода по 15 раз в каждом.

Упражнения для осиной талии – низ живота

Лягте на пол, приподнимите ноги и согните их в коленях, одновременно с этим приподнимите голову и слегка лопатки, обхватите колени руками и тяните на себя. В это же время делайте ногами сопротивление в обратном направлении. Усилия должны быть довольно ощутимыми, но не на пределе ваших возможностей.

Проведите в таком положении 2-3 минуты, потом расслабьтесь, отдохните 1 минуту и сделайте еще два подхода. С каждым новым подходом, выполнять этой упражнение для осиной талии будет все проще и проще.

Если у вас есть личные противопоказания к выполнению, то используйте обычное тренировочное колесо с ручками. Для начала катать можно с колен, а затем переходите на носки ног. Это упражнение тоже отлично воздействует на низ живота.

Упражнения для осиной талии – боковые мышцы

Лишние жировые отложения на боках – это самая тяжелая зона, которая уходит в последнюю очередь при всех возможных корректировках питания и выполнении физических упражнений. Поэтому необходимо запастись терпением и продолжать эффективно чередовать занятия с отдыхом, планомерно идя к позитивному результату. Если позволяет форма, можно выполнять упражнения вместе с гантелями. 

Для работы над косыми мышцами живота, необходимо выполнять скручивания вправо и влево при каждом подъеме корпуса во время выполнения обычных упражнений на пресс. Дополнительно можно делать поднятия корпуса из положения лежа на боку, по 10-15 раз на каждую сторону, минимум 3 подхода.

Также делайте другое упражнение. Лягте на живот, приподнимите туловище на вытянутые руки и выполняйте наклоны вправо и влево. Повторить по 20 раз в каждую сторону, 3 подхода с минутным перерывом.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика