Упражнение для укрепления ягодиц

Упражнения для укрепления ягодиц. Упражнение плиеСегодня мы поговорим о том, какие выполнять упражнения для укрепления ягодиц и мышц ног. Как показывает практика и многолетний опыт занимающихся,  для нижней части тела лучше всего подходят приседания. Упражнение "плие" - это вариация обычного приседания с более эффективной техникой исполнения.

В повседневной жизни у человека приседания играют немаловажную роль, так или иначе,  но приседать приходиться выполняя какую-то работу или даже на отдыхе. Поэтому правильная техника выполнения упражнения приседание поможет укрепить ягодицы, мышцы ног, живота и принесет практичную пользу в жизненных ситуациях. Стоит отметить, что приседание - не простой элемент гимнастики, угол в коленном суставе меняется по мере выполнения упражнения и как следствие работает огромное количество мышечных групп. Упражнение "плие" значительно отличается от обычного приседания, но построено на одной и той же базе. Основной полезной особенностью его является напряжение мышц внутренней и внешней стороны бедер.

Теперь более подробно о технике выполнения упражнения "плие". Исходное положение стоя, пятки вместе, ступни развернуты. Если позволяют мышцы, то ноги должны быть развернуты так, чтобы колени "смотрели" в том же направлении, что и носки ног.

Делаем вдох и опускаем таз вниз, что бы бедра раскрылись красиво и широко. По мере выполнения упражнения следите, чтобы колени были направлены по той же линии, что и второй палец стопы.

Чем глубже делается приседание, тем сильнее пятки захотят оторваться от пола. Не останавливайте их усилием, благодаря этому таз сможет глубже сесть. Если же это выполнять сложно, делайте на первых порах приседания на полной стопе, но не глубокие. По мере укрепления ягодиц и мышц ног,  упражнение "плие" будет давать все легче и легче.

По технике выполнения упражнения далее следует выдох и толчок пяток к полу, что амплитудно позволит телу подняться вверх. Не расслабляйтесь после поднятия, мышцы должны оставаться активными. Дополнительно следует обратить внимание на окружающую обстановку, в душном или сухом помещении, Вы быстро устанете и не сможете полноценно заниматься. Я была в фитнес клубе Тюмени и видела установленные в зале специальные увлажнители воздуха. Купить увлажнитель воздуха в Тюмени не сложно, собственно это не является и проблемой для других городов, а вот для здоровья польза огромная.

Выполняйте два подхода по 10-15 повторений или пока не почувствуете усталость, которая не даст выполнять упражнение "плие" правильно. Неправильно выполнять упражнение для укрепления ягодиц и мышц ног нет смысла. При периодическом повторении упражнения, по мере сил увеличивайте количество повторений.

Не забывайте о правильном положении корпуса. Спина должна быть ровной, а таз не должен выпирать, он опускается по прямой к полу. Контролируйте себя с помощью зеркала. Держите мышцы живота втянутыми, плечи расслабленными и развернутыми.

Поднимаясь на пальцы ног, больше разводите бедра, не забывая о балансе тела. Если чувствуете боль или напряжение в коленях, лодыжках или бедрах проконсультируйтесь и убедитесь, что техника выполнения упражнения "плие" правильная.


 

Комментарии 

 
0 #1 Анита 07.04.2013 08:11
Сначала может показаться, что это упражнение для укрепления ягодиц очень сложное, но это неправда. Вовсе не обязательно его выполнять как балерина, делаю, как могу и результат хорош. За 2 месяца шикарно подтянула внутреннюю сторону бедер и ягодичную облась
Цитировать
 
 
0 #2 Валерия 26.05.2013 12:11
Я на следующий день поняла, что это упражнение очень эффективное. Все мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц прямо кричали об эффективности.
Цитировать
 
 
0 #3 karamba 29.05.2013 19:40
Судя по картинке это упражнение для укрепления ягодиц способна выполнить только балерина или профессиональна я танцовщица. То отражение, что я вижу в зеркале, когда делаю плие - больше вызывает смех.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика