Утренний бег и польза пробежек для мужчин

Утренний бег. Польза  пробежек.Настало время весенне-летнего и летне-осеннего времяпровождения. Многие мужчины именно в это время начинают задумываться о своем организме. Одна из первых дисциплин, к которой можно обратиться, что бы повысить свою физическую привлекательность и душевную силу – это утренний бег. Польза пробежек для мужчин имеет архиважное значение. Бег для мужчины – это не только уникальный способ подтянуть свою форму, но и серьезный психологический барьер, преодоление которого становится своеобразным вызовом судьбы, вызовом тяжелого препятствия и победа в борьбе с этим «зверем начальных мужских инстинктов» помогает чувствовать себя по-настоящему сильным и мужественным.

Бег для мужчины порой представляется, как нечто невообразимо тяжелое глазами мужчин, и в той же мере, как занятие само собой разумеющееся, глазами женщин. Сразу хочу сказать, польза пробежек не является одинаковой для всех, для многих мужчин – это пытка и порой даже вредная для здоровья. Поэтому, если у вас есть какие-то подозрения на проблемы со здоровьем, прежде чем начинать утренний бег, проконсультируйтесь с участковым терапевтом, либо задайте вопрос нашим специалистам. 

Консультация врача необходима, если вы подвержены сахарному диабету, болям в груди неясного характера, стенокардии, астме, эпилепсии, гипертонии. Особую осторожность к утреннему бегу нужно проявить людям, недавно перенесшим операцию. Если у вас больные суставы – обратите внимание на покрытие беговой дистанции и на подошву обуви. Правильная амортизация поможет уменьшить нагрузку на суставы.

Не стоит путать серьезные проблемы со здоровьем с банальной ленью. Для второй найдется масса отговорок и тысячи причин не заниматься утренним бегом. В наше время популярность бега у мужчин не так велика. Я отношу эту особенность к все нарастающей лени всего человечества. С приходом в нашу жизнь такого понятия, как «интернет поколение» пропала романтика неизвестной информации, которая передавалась из уст в уста, от предков в наследникам. Как ни банально, но ведь даже эту статью о пользе пробежек вы читаете в интернете, а не слушаете от тренера, отца, брата, друга.

Но, кажись, я отступил от темы, все вышеизложенное – это социальный вопрос нашей страны. Далее же я расскажу о пользе пробежек для мужчин, которые будут основываться на личном опыте. Возможно, вам уже попадалась на глаза статья о пользе пробежек для женщин на нашем сайте. В принципе общие рекомендации по экипировке и выборе места для бега одинаковы для всех и встречаются на многих других сайтах. Удобная обувь с пенистой пружинистой основой на подошве, одежда из натуральных тканей и не асфальтовое покрытие. Это, конечно же, идеал, но если всего этого достичь не удается, я все равно рекомендую бегать мужчинам. Конечно, если вам разрешил это делать врач. Никто не отрицает, что бегать лучше в парках или в лесу, но даже если вы лишены всего этого польза пробежек даже на компактной беговой дорожке или в любом другом доступном месте будет значительно сильнее оказывать благоприятное влияние, чем ее отсутствие.



Бег для мужчины – это прекрасная возможность увеличить свой порог выносливости. Польза пробежек также благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, сжигает излишки жировых отложений, а также повышает общую энергетику организма и тонус всего тела. В режиме сидячего образа жизни, будь-то работа или постоянная водительская практика, кровь застаивается, не так активно перегоняется. А те сосуды, которые не используются, имеют свойство закупориваться и, как следствие, перестают выполнять свою функцию. Таким образом, кровь не поступает к определенным органам и клеткам, парализуя частично или полностью их работу. Бег для мужчины - лучший способ нормализовать процесс перегонки крови по организму, сердце качает кровь быстрее во время пробежки, восстанавливая правильное ее поступление в полном объеме в те места, которые нужно.

Утренний бег - это условное понятие. На самом деле можно бегать в любое время суток. Можно установить себе график бега, следовать ему и привыкать бегать в определенное время, согласно распорядку дня. Но на самом деле я бегаю в то время, которое для меня сейчас самое удобное.

Единственное, бегать днем жарко, что откладывает дополнительную нагрузку на сердечную систему, а ночью не видно кочек, ямок и горбиков. Поэтому оптимальный выбор это утро или вечер. Поскольку у женщин гормоны активности просыпаются ближе к вечеру им бегать все же легче вечером. Мужчинам одинаково лень как вечером, так и утром. Если вы решили бегать, совсем неважно в какое время вы это будете делать - главное начать.

Утренний бег или же вечерний бег - это оздоровительное средство для всего организма. Но, к великому огорчению не у каждого двигательный аппарат способен вынести такие нагрузки, ведь согласно исследованиям каждый шаг при беге это своеобразный удар по мышцам, который отзывается микросотрясением. Ударные волны распространяются по всему телу и могут вызвать различные повреждения, вплоть до травм на физическом уровне. Поэтому важна правильная экипировка. Не менее важно соблюдать правильный режим работы сердца. После пробуждения сердце работает менее активно, поэтому подвергать его мгновенным усиленным нагрузкам не целесообразно. Бег для мужчин более эффективен примерно через час-два после пробуждения. Утренний бег в таком режиме довольно проблематичен, так как совсем скоро надо выходить на работу или учебу и времени совсем нет. Поэтому я выбрал для себя вечерние пробежки.

Обратим наше внимание на такой важный момент, как правильное наращивание нагрузок. Ученые вывели такую схему нагрузок бега для мужчин: 42124. Это система бега, в которой перед началом бега вы определяете для себя базовую дистанцию и дальше выполняете нормативы. В первый беговой день бегаем на длину в 4 раза больше базовой, дальше дистанция будет составлять двух кратный размер от базового значения и так далее. Для примера, у меня сейчас базовая дистанция 2 км. Итого в понедельник я бегаю 8 км, во вторник 4 км, в среду 2 км, в четверг 4 км, в пятницу 8 км, затем два дня отдыхаю. Но в начале своих тренировок базовая дистанция у меня была всего 0,5 км. Беговые дни не обязательно выполнять каждый день, можно через день или через два дня - это просто общая схема нагрузок, а график вы подстроите под себя сами.

Если же основной целью утреннего бега является сброс лишнего веса, то есть рекомендации бега для мужчин в, так называемом, рваном темпе. Бежать дистанцию необходимо с активным чередованием убыстрений на небольших участках и замедлений темпа бега, вплоть до перехода на быстрый шаг. В таком случае жировые клетки сжигаются более активно.

И, напоследок, не забывайте, что перенапрягаться ни в коем случае не стоит. Начинайте свой утренний бег с небольших дистанций, со временем вам захочется бегать больше и это будет сигналом к повышению нагрузок. Поверьте так и будет. Главное не ждать результатов уже через неделю, а заниматься планомерно и усердно и тогда в один прекрасный момент вы поймаете себя на мысли, что ваша фигура приобрела стройности и рельефности. 

Удачи вам, будьте сильными и выносливыми.


 

Комментарии 

 
0 #1 bramin 31.03.2013 07:35
Утренний бег для меня сложное дело, я по натуре сова. А вот вечерком, после работы, думаю, как потеплеет, то буду бегать. Хочу вернуть спортивную форму
 
 
-1 #2 Остап 02.04.2013 18:12
Я на зиму сделал перерыв, а вот ща потеплеет и утренний бег войдет в норму для меня. Надеюсь за зиму, я не особо потерял форму.
 
 
-1 #3 Аронов 06.05.2013 11:07
Польза пробежек до сих пор еще не значится как очень эффективное средство от сердечных заболеваний, и тем не менее это так. Во время бега хорошо работает сердце, главное бегать не на износ, а в легком темпе, так называемый бег трусцой.
 
 
-1 #4 Роман Михалыч 24.07.2015 00:16
А я начал бегать. Сначала 3 км пробежал как лось нонстопом, потом около 6 - интервальным - минута бег/минута ходьба. В лесу хорошо. Недалеко от дома лесной массив за жд переездом. Зимой там на лыжах бегал 13 км. А вот ща решил проверить эту трассу летом. Так Хожу в спортзал занимаюсь, и вот добавил бег. Сам не такой профессионал. Спортом стал заниматься после 28 лет. Раньше изредка плавал. Сейчас мне 35. И спорт стал частью меня. Дали горячую воду - значит открылся басс. Посещу и его. Там рекорд 2350 м кролем за сорок пять мин. Но давно не плавал. Хотя бы 1800-2000 м преодолеть. Единственный минус - сложно вписаться в нормальный рацион и кушать часто, но понемногу. Получается раза 2-3 в день... Буду стараться. Всем удачи!
 
 
0 #5 ХХХ 20.11.2015 21:02
Через сколько после пробуждения можно начинать бег?
 
 
0 #6 Артем Николаевич 20.11.2015 21:38
Цитирую ХХХ:
Через сколько после пробуждения можно начинать бег?

После пробуждения выпить стакан чистой природной воды, чтобы активировать организм. И потом утренние процедуры, небольшая разминка, потом можно бегать. В итоге получается минут 20-30 после пробуждения
 
 
0 #7 ХХХ 21.11.2015 12:40
Ясно, спасибо!
 
Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Утренний бег и польза пробежек для мужчин
Яндекс.Метрика