Становая тяга техника выполнения | Спорт дома

Становая тяга техника выполнения

Становая тяга техника выполненияСтановая тяга относится к базовым упражнениям, которые обычно выполняют с гантелью, штангой или гирей. Упражнение является одновременно и элементом физической подготовки спортсменов, и самостоятельной соревновательной дисциплиной, например, в пауэрлифтинге.

В процессе выполнения становой тяги задействованной оказывается большая часть мышечной массы: ягодицы, разгибатели спины, мышцы бедра, предплечья, спины, трапеции и прочее. Становая тяга отлично подходит для развития мускулатуры тела, и в результате регулярных занятий отмечается существенное увеличение мышечной массы.

Не смотря на свою эффективность, становая тяга способна нанести вред, если выполнение этого упражнения будет технически неправильным. Если Вы чувствуете слабость в своих возможностях, а здесь не стоит себя обманывать, лучше начните укреплять свое тело упражнениями с эспандером для мужчин. Постепенно Вы придете к более оптимальной форме и сможете делать становую тягу.

Становая тяга: техника исполнения

Перед началом упражнения следует выполнить кардио-разминку. Сначала сделайте несколько легких упражнений. Затем следует выполнить не меньше пяти разминочных подходов с постепенным увеличением веса. В процессе выполнения становой тяги рекомендуется использовать специальную обувь.



Становая тяга технику исполнения имеет несложную, однако необходимо выполнять следующие рекомендации:

Ступни должны быть расположены немного меньше ширины плеч. Слишком близко к друг другу ноги ставить не следует — вы можете потерять равновесие. Гриф должен располагаться близко к ногам, так чтобы голени могли его касаться. Чем дальше располагается гриф, тем более опасным и сложным становится упражнение.

Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги следует принять положение глубокого приседа. Глубоко вдохните, распрямите плечи, напрягите статически пресс.

Хват должен быть исключительно симметричным. Штангу следует брать на ширине плеч, иначе при выполнении упражнения руки будут мешать ногам. Желательно применять разнохват, который повысит силу мышечного усилия. При разнохвате одна рука обхватывает гриф снизу, а другая сверху. Желательно использовать магнезию.

Перед началом становой тяги выпрямите спину, вдохните полной грудью, распрямите плечи. При выполнении упражнения необходимо держать спину в прямом положении, так как при сгибе происходит сближение позвонков друг с другом, и под действием существенного веса может произойти выдавливание позвоночного диска наружу, что очень опасно.

При выполнении упражнения следует соблюдать предельную концентрацию при каждом повторе. Голову необходимо удерживать на одной линии с позвоночником.

В начале движения спина остается неподвижной, и вес поднимается за счет мышц ног. Если же у Вас сильнее спина, то тогда слегка приподнимается таз из положения полного приседа, и отрыв штанги от пола делается силою спины.

При опускании штанги не допускайте ее отбива от пола. Это может привести к травмам.

Становую тягу необходимо осуществлять под присмотром тренера или опытного спортсмена.

При соблюдении этих советов по выполнению техники исполнения становой тяги эффект от выполнения упражнения будет максимальным, а риск возникновения травм сведен к минимуму.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Становая тяга техника выполнения
Яндекс.Метрика