Сколько времени уделять спорту

Сколько времени уделять спортуНе секрет, что красивая фигура и здоровье человека зависит не только от правильного питания, но и от усердных занятий спортом. Многие допускают губительную ошибку, приучая себя к ежедневным тренировкам. Дело в том, что даже смена нагрузок не дает организму восстановиться. Это приводит к накоплению усталости, которая рано или поздно выстрелит абсолютным отказом и нежеланием заниматься.

Чтобы не допустить такого состояния, необходимо составить правильный график тренировок. Такой режим, который будет для Вас удобным.

Правильный подход к выбору упражнений

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и приобрести хорошую и подтянутую форму необходимо во время тренировок задействовать основные группы мышц. Для этого, обязательно выполняйте упражнения на ноги, пресс, руки и спину.



Идеальным считается режим тренировок по три раза в неделю, через день с дополнительными двумя днями отдыха на выходные дни. Уик-энд можно посвятить дополнительным кардио-нагрузкам. Для начала можно в течение часа быстро ходить, позже, обязательно, переходите на бег. В зимнее время хорошим помощником будет беговая дорожка для дома, летом лучше бегать на воздухе.

Тренировку необходимо начинать с разминки, это может быть бег на месте, легкие прыжки и обязательно растяжка мышц ног, рук и спины. Во время разминки важно выполнять легкие движения, которые просто разогреют тело, но не будут давать Вам сильную и изматывающую нагрузку.

В качесте разминки лучше всего подходит легкий бег на беговой дорожке, если Вы занимаетесь дома. Бег хорошо разогревает все мышцы тела. Это поможет избежать травм при выполнения сложной фазы тренировки. Выбирайте хорошее оборудование для своего домашнего спортзала. Здесь важна надежность, долговечность и простота в эксплуатации. Больше информации о качественных тренажерах на сайте unix-sport.ru.

Ориентировочное время тренировок для начинающих сводится к 30-40 минутам. Постепенно, по мере внедрения в свою тренировку более сложных упражнений, время тренировки вырастет до 60-90 минут. Этот период попеременного выполнения тренировочных упражнений и режимов отдыха между подходами будет зависеть от интенсивности и Вашего желания заниматься.

Основные виды упражнений

Тренируя ноги, используйте приседания. Существует много разных модификаций этого упражнения, которое со временем сделает Ваши ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми. Отработайте для себя режим подходов с короткими периодами отдыха, которые позволят выполнять приседания более эффективно.

Чтобы укрепить мышцы живота понадобиться скамья для пресса. Огромный комплекс занятий с этим простым тренажером позволит Вам заниматься продуктивно, с каждым разом увеличивая нагрузки.

Отжимания особо представлять не стоит, это упражнение хорошо укрепляет руки, плечи и мышцы груди. Рекомендуем использовать нашу систему отжиманий от пола.

Для спины вначале лучше использовать безснарядыне упражнения и только после укрепления мышц переходит к утяжелениям. Лежа на спине, выполняйте прогибы в спине, с поднятием рук и ног.

Обязательно в течения дня пейте много воды, от 1,5 до 3 литров обычной столовой воды. Все упражнения выполняйте минимум в три подхода с небольшими перерывами.


 

Комментарии 

 
0 #1 ХХХ 31.08.2015 19:48
А обычная столовая вода - чисто вода, чай в счёт не брать? Кстати, для чего именно нужно пить много воды? И, через сколько перегруз может вылиться в нежелание заниматься? Примерно. Хотя бы, месяца на проверку моего организма хватит?
Цитировать
 
 
0 #2 Артем Николаевич 31.08.2015 20:33
Цитирую ХХХ:
А обычная столовая вода - чисто вода, чай в счёт не брать? Кстати, для чего именно нужно пить много воды? И, через сколько перегруз может вылиться в нежелание заниматься? Примерно. Хотя бы, месяца на проверку моего организма хватит?

Чай - это жидкость, приравниваемая к еде, поскольку в ней есть определенное количество калорий. Вода - это только вода, не газировка, не минералка, а желательно чистая вода без хлорки.

Нужно пить, чтобы активизировать внутренний обмен веществ, пробудить организм и восполнить потерю жидкости организма, которая выйдет с потом. Даже без сильного потоотделения - жидкости при активных занятиях теряется много.

Перегруз у каждого наступает в свое время. Если правильно чередовать тренировки с отдыхом, не "убивать" себя каждый день, а заниматься через день, то при правильном увеличении нагрузок (сначала более легкие упражнения, потом постепенно. медленно увеличивая их силу и интенсивность), нежелание заниматься не наступит НИКОГДА.

При условии, что Вы готовы заниматься, терпеть боль в мышцах во время упражнения, не жалеть себя и следовать хорошей дисциплине.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Сколько времени уделять спорту
Яндекс.Метрика