Система отжиманий от пола

Система отжиманий от пола. Правильное отжимание от полаПочему именно отжимания от пола? Да все потому, что любой комплекс тренировок дома не может обойтись без приседаний, правильных отжиманий от пола и упражнений на брюшной пресс.

Я знаю по себе, когда задаешься целью заниматься, очень сложно найти для себя правильную систему, которая будет максимально полезной. Поэтому многие тренера выдают различные комплексы, направленные на показательную стимуляцию занимающегося. Согласитесь, работать по заранее предложенной схеме, да и еще осознавая то, что она достаточно эффективна и разработана профессионалами, намного удобнее и эмоционально легче.

Данная система отжиманий от пола ходит по просторам интернета под кодовым названием "100 отжиманий". В ходе выполнения комплекса этих тренировок дома можно в течении срока от 6-7 недель научиться выполнять правильных 100 отжиманий. Конечно, вы должны понимать, что никакого волшебства здесь нет, и все будет зависеть от усердия и приложенных сил.

Учитывая разную физическую подготовленность начинающих заниматься отжиманиями от пола дома, в данной методике разработано три вида схем, согласно которым можно заниматься и достигнув каких-то результатов переходить далее. В качестве разминки идеально подходят растягивания, для понимания базовых упражнения посетите йога центр в Санкт-Петербурге. Советую очень ответственно отнестись к тестированию своих возможностей и не тешить себя самолюбием, выбирая изначально сложные комплексы.

Немного о полезности этого вида упражнений. Кроме развития грудных мышц, отжимания от пола, благотворно сказываются на мышцах рук, пресса, на плечевом поясе и на всех остальных мышцах тела в менее значительной форме.

Для тех у кого физические кондиции не позволяют выполнять полноценных правильных отжиманий от пола, рекомендую начинать из облегченных вариантов.



- отжимания с упором не на носки ног, а на колени. При этом корпус и бедра, должны быть вытянуть в одну линии, а во время выполнения упражнения, следите, что бы не прогибалась поясница.

- отжимания от скамейки или небольшого стульчика, в том числе и с упором на колени. Помните, чем выше ступенька подъема на которые опираются руки, тем проще выполнять отжимания от пола.

- отжимания от стены. Это уже для совсем тяжелых случаев, но не стоит злоупотреблять такими упражнениями, их эффективность резко снижена. Делайте максимально возможный угол к стене своим корпусом, а когда почувствуете силы, сразу же переходите к более сложным отжиманиям.

Помните, для того что бы польза от этого комплекса тренировок дома была видна, необходимо быть максимально честным перед собой и выполнять упражнение правильно. Лучше меньше, но правильно. Во время сгибания рук и опускания корпуса к полу, следите, чтобы туловище и ноги составляли одну линию, не допускайте прогибов в спине и поднятия таза вверх. 

Если во время занятий вы почувствовали резкие боли в каком либо месте, нехарактерные для этого упражнения, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или тренером на предмет правильности выполнения отжиманий от пола или возможных личных противопоказаний. Наша цель укрепить тело упражнениями, а не угробить здоровье. Помните это.

Правильные отжимания от пола, я акцентирую внимание на слове "правильные" мы будем делать три раза в неделю, по 5 подходов. Обычно это занимает не больше 30 минут в день. Количество отжиманий будет отличаться, как каждую неделю, так и в каждый подход. Если вы чувствуете, что можете больше, не спешите, переходить на следующий этап, пройдите выбранную систему отжиманий до конца, там будет намного сложнее. Если же наоборот, какая-то неделе оказалась излишне сложной, не приступайте к выполнению следующей недели, повторяйте текущие нагрузки из недели в неделю, пока не добьетесь результата.

Очень важно перед выполнением данной системы отжиманий от пола провести разминку. Лучшими всего будут бег на месте в течении 5 минут, небольшие упражнения на растягивания. После того, как мы разогрелись, а я вас уверяю, если вы добросовестно будете выполнять бег на месте в течение 5 минут, вы разогреетесь очень хорошо, мы приступаем к первому тестированию своих возможностей.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 5 6 7 8 /> след. статья цикла


 

Комментарии 

 
0 #1 руслан 28.01.2013 19:08
а эфект какой будет? :-| :-| :-|
Цитировать
 
 
0 #2 Артем Николаевич 28.01.2013 19:59
Эффект во многом зависит от стараний того, кто будет заниматься. Не секрет, что самые полезные разы те, которые делаются через силу. Будете меньше себя жалеть, проявите характер и эффект будет удивительным. Но в любом случае, каждое упражнение делает наше тело более сильным, красивым и здоровым.
А данная система просто помогает не сбиться с пути и целенаправленно , выполняя задания, сделать себя сильнее. :-)
Цитировать
 
 
0 #3 pirat 24.05.2013 19:53
Интересная система отжиманий от пола, я где-то читал, что цифровое соответствие помогает держать концентрацию и заставлять себя делать очередное количество в подходе. А когда занимаешься без системы, то всегда ленишься и делаешь не на полную катушку упражнения.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Система отжиманий от пола
Яндекс.Метрика