Система отжиманий от пола. Вторая неделя

Система отжиманий от пола. Правильное отжимание от пола

Началась вторая неделя наших занятий по данному комплексу тренировок дома. После выполненной разминки, продолжайте выполнять упражнения по тому же столбцу, который был выбран на первой неделе. Не жалейте себя, но если чувствуете, что выполнить полноценно комплекс не удается - остановитесь и либо пересмотрите начальный тест, либо повторите прошлую неделю еще раз.

Помните, что правильная техника выполнения любых упражнений убережет Вас от неприятных травм. В мире активного спорта, травмы - это основная проблема, которую проще предупредить, чем решать после. Много молодых людей, которые неправильно подходят к выполнению силовых упражнений в последствии нуждаются в операции Банкарта, стоимость которой не такая уж и маленькая, услугах мануальных терапевтов и консультациях спортивных хирургов. Чтобы избежать всего этого всегда делайте разминку и следите за качеством техники выполняемых упражнений.

Выполняя правильные отжимания от пола на этой неделе помните, что в конце нужно будет пройти еще один тест, точно такой же как и начальный. Именно по его результатам будет определяться колонка, по которой мы будем работать на следующей неделе. 



День 1
(Отдых 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
До 5 отжиманий 6-10 отжиманий 11-20 отжиманий
Подход 1 4 9 14
Подход 2 6 11 14
Подход 3 4 8 10
Подход 4 4 8 10
Подход 5 Максимум (не меньше 6) Максимум (не меньше 11) Максимум (не меньше 15)
День 2
(Отдых 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 5 10 14
Подход 2 6 12 16
Подход 3 4 9 12
Подход 4 4 9 12
Подход 5 Максимум (не меньше 7) Максимум (не меньше 13) Максимум (не меньше 17)
День 3
(Отдых 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 5 12 16
Подход 2 7 13 17
Подход 3 5 10 14
Подход 4 5 10 14
Подход 5 Максимум (не меньше 8) Максимум (не меньше 15) Максимум (не меньше 20)

В конце недели, если вы занимаетесь в понедельник, среду и пятницу, то лучше всего будет выбрать субботу, сделайте за один раз максимальное количество отжиманий и запомните его, либо запишите.

Небольшой совет. Во время выполнения любых комплексов тренировок дома, не забывайте пить, примерно 1,5-2 литра столовой воды в день. Это поможет сберечь водный баланс и избежать лишней отечности. 

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 5 6 7 8 /> след. статья цикла


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Система отжиманий от пола. Вторая неделя
Яндекс.Метрика