Система отжиманий от пола. Третья неделя

Система отжиманий от пола. Правильное отжимание от пола

Вы добрались до нового этапа. Исходя из проделанного теста на прошлой неделе, определите для себя столбец, по которому вы будете заниматься. К этому времени вы уже должны быть достаточно сильными, но все это очень индивидуально, и многие на этом этапе делают все еще около 15 правильных отжиманий от пола. 

Не забываем делать разминку и приступаем к выполнению отжиманий. Очень часто на этом этапе слегка падает результативность. Не стоит отчаиваться, вы точно стали сильнее, если хотите это проверить, выполните этот комплекс тренировок дома за первую неделю, результаты вас удивят. Для достижения хороших результатов, я рекомендую заниматься в хорошо проветриваемом помещении и в удобной одежде. для домашних тренировок я использую одежду для тенниса, очень комфортно и удобно.

Для улучшения эффекта от тренировок по увеличению отжиманий в подходе необходимо правильно балансировать упражнения, отдых и питание. Помните, что во время тренировки Ваши мышцы разрушаются и нарастают, увеличиваются и восстанавливаются именно во время отдыха. Поэтому восстановление это архиважная тема в режиме любого комплекса тренировок. Для лучшего и быстрого восстановления рекомендую записаться в бассейн. Паванье расслабляет мышцы и позитивно действует на суглобы. Для успешного добавления бассейна в свое расписание Вам понадобится вся необходимая документация. Справку в басейна в Москве можно получить здесь, относительно других городов - уточняйте информацию.



День 1
(Отдых 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
16-20 отжиманий 21-25 отжиманий Больше 25 отжиманий
Подход 1 10 12 14
Подход 2 12 17 18
Подход 3 7 13 14
Подход 4 7 13 14
Подход 5 Максимум (не меньше 9) Максимум (не меньше 17) Максимум (не меньше 20)
День 2
(Отдых 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 10 14 20
Подход 2 12 19 25
Подход 3 8 14 15
Подход 4 8 14 15
Подход 5 Максимум (не меньше 12) Максимум (не меньше 19) Максимум (не меньше 25)
День 3
(Отдых 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 11 16 22
Подход 2 13 21 30
Подход 3 9 15 20
Подход 4 9 15 20
Подход 5 Максимум (не меньше 13) Максимум (не меньше 21) Максимум (не меньше 28)

Небольшой совет. Если вы занимаетесь этой системой отжимания от пола для наращивания мышечной массы, уделяйте особое внимание количеству белка в своем рационе, особенно, который содержится в мясе, потому как именно белок помогает строить новые мышцы. Без него - никуда.

Итак, мы успешно закончили заниматься на третьей неделе и плавно переходим к новым нагрузкам, которые подготовлены уже в четвертой неделе.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 5 6 7 8 /> след. статья цикла


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Система отжиманий от пола. Третья неделя
Яндекс.Метрика