Система отжиманий от пола. Шестая неделя | Спорт дома

Система отжиманий от пола. Шестая неделя

Система отжиманий от пола. Правильное отжимание от пола

Поздравляю вас, вы у цели. Это последняя неделя тренировок по этой системе отжиманий от пола. Работаем по свой схеме всю неделю и в конце готовимся к финальному тесту. 

Продолжаем усиленно тренироваться, и как раз самое время обдумать возможные новые комплексы, которые помогут  усилить нагрузки или присмотреться к более сложной линии задач в этой системе тренировок. Ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом. Взяв очередную высоту - вы должны себе ставить новые задачи и постепенно набирать все больше и больше упражнений в своем арсенале, которые можете делать очень хорошо, много и правильно. 

Много полезной информации о тренировках для настоящих мужчин находится здесь: http://fit4power.ru/programm/narelief. Помните, что потерять все то, к чему вы шли через боль, применяю свою  волю и проявляя твердый характер можно потерять уже через 2-3 недели, без тренировок. Готовы ли вы выкинуть все те достижения и умения, за которые отдали  столько сил?



День 1
(Отдых 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
46-50 отжиманий 51-60 отжиманий Больше 60 отжиманий
Подход 1 25 40 45
Подход 2 30 50 55
Подход 3 20 25 35
Подход 4 15 25 30
Подход 5 Максимум (не меньше 40) Максимум (не меньше 50) Максимум (не меньше 55)
День 2
(Отдых 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 14 20 22
Подход 2 15 23 30
Подход 3 14 20 24
Подход 4 10 18 18
Подход 5 Максимум (не меньше 44) Максимум (не меньше 53) Максимум (не меньше 58)
День 3
(Отдых 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 13 22 26
Подход 2 17 30 33
Подход 3 16 25 26
Подход 4 14 18 22
Подход 5 Максимум (не меньше 50) Максимум (не меньше 55) Максимум (не меньше 60)

Финальный тест, самый ответственный. Поверьте, если вы добрались до него, то это уже немалый шаг в отжиманиях от пола и большинство людей не смогут выполнить то количество правильных отжиманий от пола, которое делаете вы сейчас. 

Финальный тест, всеми известный - максимальное количество за один раз, единственное отклонение - это барьер в 100 раз. Хорошо отдохните перед стартом, наберитесь терпения и приступайте. Сконцентрируйте внимание на десятках, выполнил десть отжимания, сделал пометку в уме, еще десяток и такими шагами вы должны сделать полноценных и правильных отжиманий ровно 100. 

Если этого достичь не удалось, то возвращаемся на 1-2 недели назад и проходим путь заново. Рано или поздно барьер будет взят, а отступать уже нет смысла, когда цель близка. 

Когда вы выполните 100 отжиманий, переходите к более сложной программе по этой системе отжиманий от пола, пока не достигните своего идеала. 

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 5 6 7 8 /> след. статья цикла


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Система отжиманий от пола. Шестая неделя
Яндекс.Метрика