Система отжиманий от пола. Пятая неделя | Спорт дома

Система отжиманий от пола. Пятая неделя

Система отжиманий от пола. Правильное отжимание от пола

Помните, если предыдущая неделя была очень сложной, то эта будет еще сложнее, поэтому, если вы не уверены в своих силах - повторите 4 неделю еще раз. Дальше работа в данной системе отжиманий от пола происходит по уже известной и привычной формуле.

Согласно выполненному тесту, опять определяем свой столбец и после очередной разминки приступаем к выполнению правильных отжиманий от пола. В конце недели  вас ждет небольшой сюрприз, а пока о нем не думаем - за работу.

Не забывайте об обязательной разминке перед основными подходами, лучше всего работают разогретые мышцы, етм более, что это снижает риск появления травм. Разминку необходимо проводить в кардио режиме, можно использовать для этого беговую дорожку, позаниматься со скакалкой или выполнить любой другой комплекс разминочных упражнений.

Самое главное во всем этом комплексе это поддерживать свою мотивацию. Помните, если  вы хотите, то вы  достигните  тех высот и физических кондиций. Ведь не зря установлено, что практически любые нагрузки способен выдержать человек, дело лишь во времени, которое он потратит на то, что бы этого достичь. Не отчаивайтесь, если что-то у вас не получается так, как этого хотелось бы. любое продвижение, это продвижение, пусть даже маленькими шагами, но идите к цели и ни в коем случае не останавливайтесь, ведь потерять форму можно намного быстрее, чем набрать ее.



День 1
(Отдых 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
31-35 отжиманий 36-40 отжиманий Больше 40 отжиманий
Подход 1 17 28 36
Подход 2 19 35 40
Подход 3 15 25 30
Подход 4 15 22 24
Подход 5 Максимум (не меньше 20) Максимум (не меньше 35) Максимум (не меньше 40)
День 2
(Отдых 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 10 18 19
Подход 2 13 20 22
Подход 3 10 14 18
Подход 4 9 16 22
Подход 5 Максимум (не меньше 25) Максимум (не меньше 40) Максимум (не меньше 45)
День 3
(Отдых 45 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 13 18 20
Подход 2 15 20 24
Подход 3 12 17 20
Подход 4 10 20 22
Подход 5 Максимум (не меньше 30) Максимум (не меньше 45) Максимум (не меньше 50)

Итак комплекс тренировок дома подходит к логическому завершению и в конце пятой недели вас ждет неожиданный тест. Суть его такая же: сделать максимально возможное количество отжиманий за один раз, но есть новшества. А именного - порог в 45 отжиманий. Если вы не можете их сделать, повторяйте заниматься по программе пятой недели, пока не сможете пройти тест.

Небольшой совет. Не забывайте, что правильно дышать во время выполнения любых упражнений крайне важно. Именно правильное сокращение диафрагмы поможет придать нагрузку на необходимые мышцы и держать работу сердца в постоянном рабочем режиме, насыщая организм новыми порциями кислорода. 

Переходим к заключительной неделе.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 5 6 7 8 /> след. статья цикла


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Система отжиманий от пола. Пятая неделя
Яндекс.Метрика