Система отжиманий от пола. Начальный тест

Система отжиманий от пола. Правильное отжимание от пола

Для того, что бы определить дальнейшие наши нагрузки необходимо пройти этот тест. Конечно, если вы уже прошли весь курс этой системы отжимания и переходите к более сложному уровню, такой тест может просто лишний раз указать на ваши способности. Для тех, кто впервые сталкивается с этим комплексом тренировок в домашних условиях, он необходим, как стартовая база.

Итак, мы уже сделали разминку, чувствуем себя хорошо, никаких противопоказаний к отжиманиям от пола не имеем, поэтому приступаем. Тест очень простой, примите упор лежа, в соответствии с тем положением, которые вы выбрали для себя, и сделайте максимальное количество отжиманий от пола. Отжимания используются в качестве тренировочного процесса в любом виде спорта. Не обходится бокс и другие единоборства без отжиманий. Если Вы хотите заниматься боксом, посмотрите информацию здесь. В домашних условиях можно прверить свой уровень подготовки и начать тренировать отжимания.

Не нужно жульничать и добавлять себе придуманные разы, поверьте, даже самые скромные результаты требуют правильной оценки для эффективного продвижения по лесенке. Засчитываем только правильные отжимания от пола, когда тело и руки не слушаются, остановитесь и присмотритесь к своим результатам.



Возраст: До 40 лет От 40 до 55 лет Больше 55
Уровень Количество ожиманий
1 0-5 0-5 0-5
2 6-14 6-12 6-10
3 15-29 13-24 11-19
4 30-49 25-44 20-34
5 50-99 45-74 35-64
6 100-149 75-124 65-99
7 Больше 150 Больше 125 Больше 100

В соответствии с этими результатами, выбираем из приведенной таблицы уровень ваших возможностей. На самом деле деление на уровни весьма условные. Нам важно будет запомнить количество правильно выполненных отжимания, для определения курса, уже начиная с первой недели.

Очень многие люди имеют результат 2 или 3 уровня. Для этой системы отжиманий от пола - это идеальный старт. Если у вас 1 уровень - то предположительно необходимо начинать занятия с облегченных вариантов отжимания. Если ваш уровень 5-7, то я бы порекомендовал дальше не читать, а найти для себя более сложный комплекс.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 5 6 7 8 /> след. статья цикла


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Система отжиманий от пола. Начальный тест
Яндекс.Метрика