Система отжиманий от пола. Четвертая неделя | Спорт дома

Система отжиманий от пола. Четвертая неделя

Система отжиманий от пола. Правильное отжимание от пола

Новая неделя, с увеличенными нагрузками. А как вы хотели? Нагрузки необходимо постоянно увеличивать, топтаться на месте нет смысла - это не принесет результата. Выполняйте правильно отжимания от пола, обязательно делайте разминку. 

Я думаю, к этой неделе, вы уже достаточно втянулись в режим занятий по этой системе отжимания от пола, поэтому прикладываем усилия и работаем над собой. В конце этой недели необходимо будет опять пройти тот же самый тест, который вы уже знаете.

Это необходимо для более правильной корректировке нагрузок этого комплекса тренировок. Исходя из этих тестов, на всем протяжении занятий, столбцы с которыми вы работаете могут меняться от первого до третьего. Это вполне нормальное явление, не зацикливайтесь на каком-то одном столбике. Вместе с отжиманиями полезно выполнять другие упражнения для улучшения тонуса и прилива сила. Я рекомендую спортивные тренажеры, купить которые можно в интернет магазине www.sport-legend.ru.



День 1
(Отдых 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
16-20 отжиманий 21-25 отжиманий Больше 25 отжиманий
Подход 1 12 18 21
Подход 2 14 22 25
Подход 3 11 16 21
Подход 4 10 16 21
Подход 5 Максимум (не меньше 16) Максимум (не меньше 25) Максимум (не меньше 32)
День 2
(Отдых 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 14 20 25
Подход 2 16 25 29
Подход 3 12 20 25
Подход 4 12 20 25
Подход 5 Максимум (не меньше 18) Максимум (не меньше 28) Максимум (не меньше 36)
День 3
(Отдых 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
Подход 1 16 23 28
Подход 2 18 28 33
Подход 3 13 23 29
Подход 4 13 23 29
Подход 5 Максимум (не меньше 20) Максимум (не меньше 33) Максимум (не меньше 40)

Небольшой совет. Выполняя этот комплекс тренировок дома, старайтесь следить за частотой сердечных сокращений с помощью специальных пульсометров или простым армейским способом: приложите палец руки, лучше не указательный, так как в нем свои активные пульсы к месту, где прощупывается пульс на запястье и посчитайте количество ударов в течении 6 секунд. Умножьте полученное число на 10 - это и будет ваша частота сердечных сокращений. Во время разминки пульс необходимо держать в пределах 110-130 ударов в минуту, а во время общего занятия старайтесь не допускать больших перепадов вниз или вверх.

Итак, не забываем сделать очередной тест. Выполняем максимальное количество правильных отжиманий от пола, запоминаем их и переходим к следующей неделе. 

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 5 6 7 8 /> след. статья цикла


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Система отжиманий от пола. Четвертая неделя
Яндекс.Метрика