Подтягивание узким хватом

Подтягивание узким хватом. Польза подтягиванийНесомненно, польза подтягиваний значима, но сегодня я хочу поговорить о конкретном виде воздействия на мышцы спины, это подтягивание узким хватом. Если вы читаете мои публикации, то недавно вы узнали, как накачать плечи гирей. Но на этом не стоит останавливаться, комплексный подход к тренировкам дают намного лучший эффект.

Наш раздел, спорт дома, подразумевает занятия не только дома, но и в любом доступном месте, на воздухе или на специальной площадке. Главное, это огромное желание и всего несколько подручных средств. Техника подтягивания разнообразна, зависит она от места, где установлен турник. Его можно поставить дома или выйти на площадку и поупражняться там.

Работа мышц при подтягивании узким хватом

Давайте посмотрим, какая польза подтягиваний узким хватом. В первую очередь это воздействие на нижние элементы широчайших мышц. Кроме того, соблюдая правильную технику подтягиваний, будут задействованы зубчатые мышцы, которые хорошо видны, если поднять руку вверх, они расположены сбоку двумя параллельными полосками.

Выполняя подтягивание узким хватом, вы активно будете работать мышцами, которые расположены близко к позвоночнику, таким образом, укрепляя его и предотвращая всевозможные искривления.

Получается, что выполняя подтягивание узким хватом, мы придаем спине более массивный вид, за счет активной работы основных мышц, которые менее задействованы при обычных подтягиваниях. Во время выполнения упражнения будут работать широчайшие и ромбовидные мышцы, большая круглая мышца, зубчатые мышцы, бицепсы, малая и большая грудные мышцы.



Правильная техника подтягивания узким хватом

Выполнять подтягивание узким хватом можно на обычной перекладине, взявшись руками за нее как можно уже или прицепить к турнику D-образные рукояти, в общем, вариантов масса

Я рекомендую делать на обычной перекладине, верхним хватом, при этом ладони направлены от себя, так будет больше пользы от подтягиваний на спину. Расстояние между кистями не должно быть больше 20 см. Делаем глубокий вдох и с помощью широчайших мышц поднимаем тело вверх. При этом важно касаться грудью перекладины, а не останавливать движение, когда точка достигнута подбородком.

Конечно, с первого раза, особенно, если нет особой сноровки, это сделать сложно, можете заканчивать упражнение, не касаясь грудью. Но помните, что в конечном итоге надо достичь именно такого результата. Когда вы подняли грудь на уровень с перекладиной, сделайте выдох и без спешки опуститесь вниз. Полностью опускаться на прямые руки нет необходимости, ведь этим упражнением мы прокачиваем спину, а не руки. А в начальной фазе подъема задействованы в основном ручные и плечевые мышцы.

Техника подтягивание узким хватом проста, стоит только попробовать, но вот само выполнение требует немалых усилий. Если вы чувствуете, что упражнение дается слишком легко, то можете добавить утяжеляющий вес, но такие случай крайне редки, на первых порах веса собственного тела будет более чем достаточно.

Делая подтягивание узким хватом, старайтесь работать больше спинными мышцами, а не руками, это очень важное замечание, не пропускайте его мимо. От этого зависит техника подтягивания. Сделайте 2-3 подхода с небольшим перерывом на максимальное количество раз. Потом отдохните минут 15 и сделайте еще несколько подходов. Помните, что последние повторы, через силу, самые эффективные, не сдавайтесь раньше.

В заключение посмотрите короткое видео на тему подтягивания узким хватом, ведь для многих зрительный пример, намного полезнее долгих и скучных объяснений.


Многие олимпийские спортсмены при подготовке к Олимпиаде 2014 года используют силовую технику на перекладине. Конечно это требует значительных усилий от человека. Мы рекомендуем использовать любые физические упражнения дозировано или под присмотром тренера.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Подтягивание узким хватом
Яндекс.Метрика