Ограниченная физкультура | Спорт дома

Ограниченная физкультура

Силовые упражнения с гирями. Ограниченная физкультураСо школы мы знаем, сильный тот, кто может много подтянуться или выполнить определенное количество отжиманий. На уроках физкультуры основой силовой подготовки являются упражнения на перекладине, брусьях и канатах. Такая ограниченная физкультура, так называемая «однобокая» силовая подготовка продолжается и на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», тоже в основном качают мышцы рук и плечевого пояса. В результате такой многолетней подготовки спина, казалось бы сильных людей, является самым уязвимым местом.

Такие богатыри, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжести . Но слабые мышцы спины не выдерживают и… привет травмам позвоночника, последствия которых весьма неутешительны. Подобные травмы трудноизлечимы и могут привести к инвалидности. Человек со слабыми мышцами спины не способен долго ходить, стоять и даже сидеть – быстро устает. Как же быть? Всего этого можно избежать используя на уроках физкультуры гири. В следствии чего ограниченная физкультура становится просто забытым понятием.

Разберем это утверждение подробнее:

1) Гири дают навыки правильного обращения с тяжестями, их мы всегда поднимаем именно так, как поднимали бы большой вес в естественных условиях. Такие навыки помогут сберечь от травм и перегрузок позвоночник. Для школы или других учебных заведений лучше всего покупать спортивные товары оптом. Это поможет сэкономить бюджет и оснастить учреждение необходимым инвентарем. 



 2) Большинство силовых упражнений с гирями выполняют с энергичными наклонами и выпрямлениями туловища. Таких наклонов за одно занятие может быть очень много (200-500 и более), что как никакое другое упражнение укрепляет мышцы спины. А это в свою очередь профилактика и лечение сколиоза. Так же крепкие мышцы спины страхуют позвоночник от повреждений при резких движениях (оступился, поскользнулся).

3) Естественно этим польза от силовых упражнений с гирями не ограничивается. Гири развивают выносливость, упрочняют костно-мышечный аппарат - особенно запястья и локтевые суставы, а также благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

И напоследок, занятия гирями почти не травмоопасны. Здесь нет строгих техник выполнения. Просто берете гирю и начинаете ее тянуть или толкать так, как вам удобно. Однако подросткам моложе 12 лет необходимо использовать снаряд не более 2/3 от максимума потому, что костно-мышечная система еще не готова к большим нагрузкам. Например парень может выжать в положении стоя не больше 24 кг. В таком случае его рабочий вес в этом упражнении не должен превышать 16 кг. Юношам можно упражняться только с такими гирями , которые они могут поднять не меньше 4-5 раз подряд. И помните, пользу от силовых упражнений с гирями можно извлечь в любом возрасте!


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Ограниченная физкультура
Яндекс.Метрика