Авторизация



Комплексы упражнений с гантелями для начинающих

тренировка в домашних условиях, гиревая тренировкаГантели хороши тем, что по сравнению с обычными упражнениями усиливают работу мускулатуры и тем самым дают добавочный импульс к ее развитию. Кроме того, они общедоступны, что  позволяет  выполнять тренировку  в  домашних  условиях. Также гантели позволяют точно дозировать нагрузки для каждой отдельной группы мышц.

Если есть возможность, лучше всего приобрести разборные гантели, которые заменяют целый набор литых, так как  дают возможность для каждого конкретного упражнения подбирать оптимальный вес.

Гири также являются легкодоступными снарядами. Специфика гиревой тренировки в том, что большинство упражнений носят комплексный характер и вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп, хотя и в разной степени. Однако не стоит забывать, что перед любой тренировкой необходимо провести хорошую размину. Лучше всего делать это с помощью кардио упражнений. Наиболее интересный и доступный вариант - это орбитрек, который можно купить в любома магазине спортивных тренажеров. например вот тут: http://orbitreki.com.ua/go-elliptical/vena-600p.

Гири - это уже настоящие спортивные снаряды, поэтому, выполняя тренировку в домашних условиях, обращение с ними должно быть самое осторожное. Начиная упражнения, не забывайте, что вы пока новичок, в связи с этим гири и гантели в ваших руках могут стать источником опасности. Снаряд, который в начале подхода кажется не таким уж тяжелым, впоследствии оттягивает руки и даже может вырваться из них.

Поэтому не допускайте, чтобы во время занятий в непосредственной близости от вас играли дети, сидели старики, кто-нибудь проходил мимо. Дети непоседливы и, заигравшись, могут оказаться у вас под рукой в тот самый момент, когда вы опускаете снаряд. Гиря вследствие вашей усталости может пойти не вперед, а, скажем, в сторону и нечаянно задеть вашего товарища.

Потеряв равновесие, можно ненароком удариться об острый угол стола или шкафа. Начиная тренировку в домашних условиях, обеспечьте вокруг себя зону безопасности радиусом 2—3 м и обязательно по-просите родных или знакомых не отвлекать вас разговорами и не находиться рядом. Если есть возможность, лучше всего проводить тренировки в спортзале, на стадионе, в парке или во дворе, где вам никто не сможет помешать.



Если  решили  выполнять тренировки в домашних условиях, принимайте во внимание еще и тот факт, что пол в вашей квартире отнюдь не такой, как в тяжелоатлетических залах, а паркет — не специальный помост. Поэтому упавший несколько раз на пол двухпудовик вполне способен поссорить вас и с соседями, и с собственной семьей. Значит, не увлекайтесь большими весами. Вначале усвойте элементарную технику движений. Убедитесь, что вы уверенно контролируете вес.

Существует очень много упражнений с гантелями для проработки различных мышечных групп. Перечислять все нет смысла. Комплексы упражнений с гантелями разнообразны по составу. Некоторые начинающие спортсмены выбирают из наиболее понравившихся 5—15 упражнений на все основные группы мышц и повторяют их 2-4 раза в неделю. Другие подбирают в каждый комплекс разные упражнения для одной мышечной группы.

В следующих статьях будут приведены в качестве примера три гантельных комплекса и один смешанный комплекс упражнений с гантелями и гирями для начинающих. Если какие-то упражнения для вас окажутся сложными — откажитесь от них и замените другими.

В описании комплексов упражнений с гантелями приняты следующие сокращения и обозначения:

  • Исходное положение — и. п.
  • Основная стойка — о. с. При этом пятки держат вместе, носки врозь (не больше 45°), руки без напряжения опущены вдоль тела, спина выпрямлена, грудь приподнята, голову держат прямо.
  • Цифры указывают, на какой счет следует выполнять ту или иную часть упражнения.

Весь ряд комплексов упражнений с гантелями и гирями подходит для занятия в зале, а так же и для тренировки в домашних условиях.

след. статья цикла

 

 

Комментарии 

 
+1 #1 balamut_v 06.01.2012 00:28
"Поэтому не допускайте, чтобы во время занятий в непосредственно й близости от вас играли дети". Верно на 100%. Мелкие они такие. :lol:
Цитировать
 
 
0 #2 Helper 11.01.2012 13:23
Да, не успеешь оглянуться, а они уже не там, где были миг назад. Шустрые, порой взрослые не поспевают за ними. :-)
Цитировать
 
 
0 #3 Кирилл 29.05.2013 19:43
Вообще лучше ходить заниматься в зал или еще лучше на свежем воздухе. Будет это занятие со снарядами или без, в любом случае дети лезут играться и можно сделать бо-бо малышу
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Комплексы упражнений с гантелями для начинающих
Последние Комментарии
yandex.Metrika