Как накачать плечи гирей

Как накачать плечи гирей. Поднятие гириИтак, у вас есть дома гиря, есть огромное желание потягать железо, да так, чтобы эти силовые упражнения с гирями принесли максимальную пользу. А значит вы попали по адресу, и в этой статье я расскажу, как накачать плечи гирей, поднять общий тонус мышц, повысить выносливость организма и улучшить внешний вид тела, который должен бугриться красивым рельефом, разве не об этом все мы мечтаем? 

Итак, перед тем как делать поднятие гири, давайте сначала определим, с каким весом будем работать. Для начинающих лучше использовать не очень тяжелые снаряды. Упражнения с гирей 16 кг будут в самый раз. Важно не количество железа, которое мы будем поднимать, а качество выполнения заданий. Для более сильных можно предложить силовые упражнения с гирями весом 24 кг. Ну а гири весом 32 кг, лучше использовать только спортсменам гиревикам и эта статья не для них.

Заниматься мы будем по классической системе, то есть только те виды упражнений, которые представлены в гиревом двоеборье. Их всего два, это рывок гири и толчок гири. Поверьте только два упражнения и появится все: сила, выносливость, красивый рельеф. Гиря - уникальный снаряд, занятие с которым воздействует на все мышечные группы человека. В современном мире рекомендуют использовать кинезио для дочтижения хороших результатов в спорте и эффективной реабилитации после травм.

Разминка перед упражнениями с гирей 16 кг.

Итак, перед тем как выполнять какие-либо силовые упражнения с гирями необходимо сделать разминку. Она поможет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к последующим нагрузкам. Кроме того, это единственные верный способ избежать травм в суставах и растяжений в мышцах.



Делать разминку важно не менее ответственно, чем и сами упражнения с гирями. Видео разминки от известного гиревика Игоря Морозова вы можете увидеть в конце это страницы. У него подробно описан разминочный процесс, особенно подходящий для последующих занятий с гирями.

Из общих рекомендаций можно сказать, что начинать разминку лучше всего с бега. Это может быть как пробежка на улице, так и на дорожке, велотренажер, скакалка или же просто бег на месте. В течение 5-10 минут в спокойном темпе, время каждый определяет сам себе сам, главная задача - это разминка, а не усталость во время выполнения данного упражнения.

Далее обязательно необходимо сделать растягивание мышц и суставов, я рекомендую начинать с головы и не пропуская ключевых элементов нашего туловища делать любые вращательные, легкие движения. Повороты головы, движения плечами, круговые обороты в запястьях, локтях. Потом размять грудные мышцы, поясничный пояс, коленные суставы и стопы.

Вы должны почувствовать приятное тепло во всех мышцах, но никак не усталость. Если эти все вещи выполнять тяжело, пробуйте начинать делать общеразвивающие бесснарядные комплексы и оставьте гирю пока в стороне. Обязательно включите приседания, отжимания, пресс и упражнения для спины.

Смотрим разминку, которую рекомендует Игорь, и после переходим к выполнению первого силового упражнения с гирей - рывок гири.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 /> след. статья цикла


 

Комментарии 

 
+2 #1 Сергей Зорин 30.03.2013 15:16
Я лично давно уже занимаюсь гиревыми упражнениями дома, так что результат от использования гирь заметен. Не только плечи можно накачать, но все тело будет более атлетичным и спортивным.
Цитировать
 
 
-1 #2 Мишка 30.03.2013 16:32
Игорь Морозов, известный в гиревом спорте человек, его рекомендации по разминке и по классическим упражнениям весьма эффективны. Я знаю, как накачать плечи гирей - надо просто брать гири и заниматься ))))
Цитировать
Цитировать
 
 
+3 #3 Юджин 30.03.2013 21:12
Не понимаю при чем тут разминка и название статьи: как накачать плечи гирей?
Цитировать
 
 
+1 #4 Артем Николаевич 30.03.2013 21:13
Цитирую Юджин:
Не понимаю при чем тут разминка и название статьи: как накачать плечи гирей?

Любые занятия начинаются с правильной и хорошей разминки, это залог того, что во время тренировки не будет никаких повреждений. А уже после разминки, можно приступать к упражнениям, которые подскажут как накачать плечи гирей. Для этого смотрите следующие страницы этой же публикации.
Цитировать
 
 
0 #5 Руслан 31.03.2013 07:34
Спасибо за полезные тексты, я давно смотрю за публикациями на вашем сайте, всегда очень интересно и эффективно. Закончилась зима, надо приводить себя в порядок, как раз гири дома есть - буду заниматься.
Цитировать
 
 
0 #6 Артем Николаевич 31.03.2013 10:10
Цитирую Руслан:
Спасибо за полезные тексты, я давно смотрю за публикациями на вашем сайте, всегда очень интересно и эффективно. Закончилась зима, надо приводить себя в порядок, как раз гири дома есть - буду заниматься.

Всегда пожалуйста, мы рады стараться. Успехов вам, в личном развитии. Будут вопросы - обращайтесь. Всегда подскажем.
Цитировать
 
 
+2 #7 Леша 06.05.2013 11:04
Я знаю. как накачать плечи гирей - надо просто брать и поднимать гири. Всего лишь несколько видео о технике, чтобы не нагружать спину и вперед - главное желание
Цитировать
 
 
0 #8 Андрей 29.06.2015 11:34
Данный вес гири уже имеет смысл, его можно использовать уже не только для разминки, но и для того чтобы накачать мышцы. Упражнения с гирей 24 кг, позволят его использовать для упражнений с отягощением, например для упражнений на брусьях или турнике.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Как накачать плечи гирей
Яндекс.Метрика