Как накачать плечи гирей. Толчок гири

Как накачать плечи гирей. Поднятие гири

Конечно же силовые упражнения с гирями не обойдутся без такого хорошего занятия, как толчок гири. Это упражнение напрямую отвечает на вопрос: как накачать плечи гирей? Ибо ничто иное так не усиливает плечевые мышцы как толчок.

В общей схеме толчок гири можно разделить на 4 фазы. По виду выполнения существует два варианта: толчок гири по длинному и по короткому циклу. В длинном цикле необходимо выполнить поднятие гири до груди, выталкивание вверх, опускание гирь, держа их руками возле груди и возврат гирь в исходное положение. В коротком делаем поднятие гири до груди, выталкиваем вверх, опускаем на грудь и дальше идет циклическое повторение выталкиваний и опускания на грудь.

Толчок гири. Техника.

Рассмотрим упражнение с гирей 16 кг по элементам, так же как и рывок гири. Внимательно относитесь к технике выполнения упражнения, чтобы не получить повреждения. Поверьте тот же неврит лучевого нерва весьма неприятное заболевание, которого можно избежать при правильной профилактике. 

Силовые упражнения с гирями. упражнения с гирей 16 кгСтарт. Исходное положение - стоя перед гирей, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине плеч. Гири стоят на полу, чуть впереди. Хват сверху обоими руками гирь, спину стараемся держать ровно. Все усилия на данном этапе будем делать ногами и спиной, руки служат сдерживающим элементом, но никак не основным силовым агрегатом.

Как накачать плечи гирей. Поднятие гириПоднятие гири на грудь. Процесс необходимо начинать с разгибания ног. Так же как и при рывке гири, когда мы их отрываем от пола, они по инерции двигаются чуть назад, на обратном пути движения гирь делаем подрыв за счет активного выпрямления спины и ног. Тут важно сделать подсед под гири - техника не меняется и согнув руки в локтях удерживать гири на груди. Плавно выпрямить ноги - мы готовы к следующей фазе.

Рывок гири. Толчок гириПеред выталкиванием гирь вверх нужно проверить правильность положения - со временем этого делать не надо будет, сейчас важно научиться делать толчок гири без погрешностей. Тут уже ноги прямые, в коленях не согнутые, занимают устойчивое положение, ступни на ширине плеч. Локти опущены, смотрят вниз и прижаты к корпусу. Спина прямая, гири лежат на предплечьях и плечах. Можно слегка отклониться назад, для поиска уверенного контроля над снарядом.

Упражнение с гирями видео. Силовые упражнения с гирейПодсед при поднятии гири на грудь. После подрыва гирь, необходимо включить в работу руки, остановить движение гирь в районе плеча и быстро подсесть под них. При этом, резким движением руками перехватываем гири, просовывая кисти рук в ручку и держим гирю нижним хватом, локти при этом прижаты к туловищу и смотрят вниз. 



Упражнение с гирей 16 кг. Как накачать плечи гирейВыталкивание гири. Как только остановились основные движения, меняющие положение гирь после подрыва, вы находитесь в приседе. С этого положения выталкиваем гири наверх, помогая себе ногами задать инерцию гирям, в конечном положении поднимаемся на носки. Гири при этом должны лежать на локтях. Помните, что основная рабочая сила это ноги и спина, руки как всегда - просто удерживающий элемент.

Поднятие гири. Рывок гириПодсед перед окончательным поднятием гири вверх происходит на грани, когда заканчивается выталкивание гирь и включатся руки, которые доводят гири в окончательное положение. При таком подседе, что бы удержать гири на вытянутых руках вверху рекомендуется немного заводить их назад, так легче найти баланс, при этом гири лучше всего сближать друг к другу, если между ними будет большое расстояние - появиться шаткость. Такую конструкцию тяжелее удерживать.

Толчок гири. Упражнение с гирями видеоФиксация. Тут все уже гораздо проще, удерживая гири в верхнем положении распрямляем ноги, спину держим ровно, чувствуем стержень рук, тут можно сделать небольшой отдых: вдох-выдох, и опять пойти на снижение, замах, подрыв, поднятие на грудь и выталкивание гири в конечное положение.

Упражнения с гирями видео от Игоря Морозова

Это упражнение кажется немного запутанным, но поверьте, очень быстро вы его освоите. О том как накачать плечи гирей с помощью этого упражнения предлагаю посмотреть следующее видео, где Игорь расскажет как правильно делается толчок гири, какие есть нюансы, и на что следует обратить особое внимание. 

А после просмотра, переходите на следующую страницу, где мы поговорим о том, как правильно дышать выполняя рывок и толчок гири. 

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 /> след. статья цикла


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Как накачать плечи гирей. Толчок гири
Яндекс.Метрика