Как накачать плечи гирей. Система дыхания

Как накачать плечи гирей. Поднятие гири

Если вы будете правильно дышать при выполнении любых упражнения, то процесс формирования своего тела перейдет на более качественный и безопасный уровень. А особенно важно уметь дышать выполняя силовые упражнения с гирями. 

Выполняя упражнения с гирей 16 кг, 24 или даже 32 кг важно научиться сочетать движения с ровным дыханием. При этом надо четко соблюдать технику выполнения и расслаблять мышцы во время занятий, которые не задействованы в данный момент. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время работы - это приведет к кислородному обеднению и вы быстрее почувствуете усталость, не выполнив и половины того, что следовало бы.

Обратите особое внимание на все методы страховки при работе с тяжелыми весами. Тем, кто хочет отмахнуться от предосторожностей, советую почитать материалы о том, какие могут быть последствия халатного отношения к технике и методам безопасности. Вот здесь хороший пример: http://госпиталь.укр/межпозвоночная-грыжа, убедитесь сами, что работа с железом требует внимательного подхода.

Рывок гири. Система дыхания.

Есть несколько систем дыхания, которые практикуют выполняя рывок гири, наиболее легкой и удобной считается трехцикличная система. Во время поднятия гири, до того, как делается подсед - вдох, который заканчивается одновременно с завершением подрыва. Есть небольшой нюанс, дыхание должно соответствовать действиям и тогда оно будет естественным. Делая поднятия - вдох в свободном темпе, а во время подрыва - заканчиваем вдох таким же энергичным порывом. Соблюдаем такт.

При полном выпрямлении туловища, сразу после подрыва гирь, в момента перехода к выполнению подседа - делаем глубокий но очень быстрый вдох. Дальше у нас идет полуподсед и выпрямление руки вверху - делаем выдох. Буквально за долю секунды до опускания - быстрый вдох, и потом уже при завершении движения делаем свободный выдох, который заканчивается когда гиря заводится на замах заколени.



Толчок гири. Система дыхания.

Выполняя толчок гири обратите особое внимание на ваше дыхание и не убыстряйте темп, пока дыхание не будет полностью гармоничным и свободным. Так как мы советовали выполнять толчок гири по длинному циклу для тренировок, приведу систему дыхания для этого случая.

С позиции старта, когда мы выпрямляем корпус и ноги - нужно сделать вдох. После подрыва, когда руки перехватили гири в правильное положение и в момент когда они опускаются на плечи - делаем выдох. Начинаем выталкивать гири - в  этот момент делаем короткую задержку дыхания, очень быстро  начали  движение, сразу делаем подсед под гири и вытягиваем руки вверх - выдох. В момент опускания гирь обратно на грудь - вдох, а как только гири коснулись груди - выдох.

Дальше отталкиваем гири от груди, начинаем опускать вниз - вдох, который заканчивается, когда происходит захват ручек гири хватом сверху в районе колена (до этого запястья были просунуты в ручку). При полном опускании, когда гири идут между ног на замах делается полный выдох.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 /> след. статья цикла

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Как накачать плечи гирей. Система дыхания
Яндекс.Метрика