Как накачать плечи гирей. Система дыхания | Спорт дома

Как накачать плечи гирей. Система дыхания

Как накачать плечи гирей. Поднятие гири

Если вы будете правильно дышать при выполнении любых упражнения, то процесс формирования своего тела перейдет на более качественный и безопасный уровень. А особенно важно уметь дышать выполняя силовые упражнения с гирями. 

Выполняя упражнения с гирей 16 кг, 24 или даже 32 кг важно научиться сочетать движения с ровным дыханием. При этом надо четко соблюдать технику выполнения и расслаблять мышцы во время занятий, которые не задействованы в данный момент. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание во время работы - это приведет к кислородному обеднению и вы быстрее почувствуете усталость, не выполнив и половины того, что следовало бы.

Обратите особое внимание на все методы страховки при работе с тяжелыми весами. Тем, кто хочет отмахнуться от предосторожностей, советую почитать материалы о том, какие могут быть последствия халатного отношения к технике и методам безопасности. Вот здесь хороший пример: http://госпиталь.укр/межпозвоночная-грыжа, убедитесь сами, что работа с железом требует внимательного подхода.

Рывок гири. Система дыхания.

Есть несколько систем дыхания, которые практикуют выполняя рывок гири, наиболее легкой и удобной считается трехцикличная система. Во время поднятия гири, до того, как делается подсед - вдох, который заканчивается одновременно с завершением подрыва. Есть небольшой нюанс, дыхание должно соответствовать действиям и тогда оно будет естественным. Делая поднятия - вдох в свободном темпе, а во время подрыва - заканчиваем вдох таким же энергичным порывом. Соблюдаем такт.

При полном выпрямлении туловища, сразу после подрыва гирь, в момента перехода к выполнению подседа - делаем глубокий но очень быстрый вдох. Дальше у нас идет полуподсед и выпрямление руки вверху - делаем выдох. Буквально за долю секунды до опускания - быстрый вдох, и потом уже при завершении движения делаем свободный выдох, который заканчивается когда гиря заводится на замах заколени.



Толчок гири. Система дыхания.

Выполняя толчок гири обратите особое внимание на ваше дыхание и не убыстряйте темп, пока дыхание не будет полностью гармоничным и свободным. Так как мы советовали выполнять толчок гири по длинному циклу для тренировок, приведу систему дыхания для этого случая.

С позиции старта, когда мы выпрямляем корпус и ноги - нужно сделать вдох. После подрыва, когда руки перехватили гири в правильное положение и в момент когда они опускаются на плечи - делаем выдох. Начинаем выталкивать гири - в  этот момент делаем короткую задержку дыхания, очень быстро  начали  движение, сразу делаем подсед под гири и вытягиваем руки вверх - выдох. В момент опускания гирь обратно на грудь - вдох, а как только гири коснулись груди - выдох.

Дальше отталкиваем гири от груди, начинаем опускать вниз - вдох, который заканчивается, когда происходит захват ручек гири хватом сверху в районе колена (до этого запястья были просунуты в ручку). При полном опускании, когда гири идут между ног на замах делается полный выдох.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 /> след. статья цикла

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Как накачать плечи гирей. Система дыхания
Яндекс.Метрика