Как накачать плечи гирей. Рывок гири

Как накачать плечи гирей. Поднятие гири

Первое из силовых упражнений с гирями, которое мы будем делать - это рывок гири. Поднятие гири выполняется одной рукой и делиться на 5 разных этапов. Во время выполнения задействованы все мышцы, в зависимости от фазы. Когда вы сделаете несколько раз - то вы сразу это почувствуете.

Выполнять это упражнение будем с гирей 16 кг. Для начала изучаем технику выполнения, все должно быть правильно, дабы не было потом болей в спине и других местах. Делаем прикидку - максимальное количество поднятий гири, на которое способны. Исходя из этого определяем себе режим занятий. Необходимо сделать 4-5 подходов на обе руки по очереди, с небольшими промежутками отдыха. 

Особенная прелесть гири в том, что если выполнение доходит до пика опасности - вы это сразу почувствуете, начнут дрожать руки, слабеть мышцы - немедленно заканчивайте подход. Наша цель - развитие, а не травмы. При постоянных занятиях с гирей весьма полезны сеансы у мануального терапевта, которые позволяют расслабить мышцы и снять закрепощение скелетной структуры.

Рывок гири. Техника.

Рывок гири. толчок гириСтарт. Исходное положение - стоя прямо, ноги на ширине плеч. Гиря стоит на полу (удобнее всего когда ручка гири параллельна стопам). Берем гирю хватом сверху одной рукой, колени согнуты, туловище немного наклонено вперед, свободная рука отводиться назад, готовимся делать замах.

Упражнения с гирями видео. Силовые упражнения с гирямиЗамах. Немного разгибая ноги в коленях отрываем гирю от пола. Важно следить, что бы рука при этом не сгибалась, гиря просто висит. Дальше гиря должна по инерции уйти на замах назад между ногами, при этом наклоняем туловище еще ниже, готовимся, как бы заряжаем пружину, которая поможет нам выполнить подрыв гири.

упражнения с гирей 16 кг. Как накачать плечи гирейПодрыв. Самая важная часть упражнения, динамическое и сильное движение ногами и туловища. Делаем энергичное выпрямление спины и ног, при этом гиря получает ускорение, что позволяет ей подняться вверх на некоторое расстояние без участия мышц руки. Рука, которая держит гирю, на небольшой промежуток времени не чувствует нагрузки. 

Начинать делать подрыв нужно в правильный момент, лучше всего делать тогда, когда после замаха рука приняла вертикальное положение с опущенной гирей. Старайтесь делать подрыв максимально быстро, так инерция гире передастся более эффективно.



Туловище полностью выпрямляется, гиря в свободном движении пройдет примерно 20-30 сантиметров, в этот момент что бы сократить будущую нагрузку на руку в подъеме делаем подсед под гирю.

Поднятие гири. Рывок гириПодсед. Важный технический элемент, благодаря которому рывок гири делать намного проще. В момент выпрямлении руки и доведения гири до пикового положения вверху, подсед помогает снизить нагрузку на руку уменьшением дистанции довода. Мы как бы садимся ниже, под гирю, и с прямой рукой выполняем ее поднятие уже ногами, а не рукой. Во время выполнения подседа, а все это происходит очень быстро - надо развернуть кисть руки так, что бы гиря не ударялась об руку, а плавно ушла за предплечье. 

Чем слабее будет подрыв - тем глубже надо подсаживаться. Вставать из подседа нужно уже неторопливым, размеренным движением, делая вдох, контролируйте руку и туловище - не меняйте их положения.

Толчок гири. Упражнения с гирями видеоФиксация. Тут нужно почувствовать контроль над снарядом, понять что вы стоите крепко, колени, локти не согнуты, гиря в максимальной точке вверху. Для сохранения баланса свободную руку можно отвести вперед. После этого секундного понимания, делаем опускание гири, по траектории приближенной к телу, потом делаем очередной замах, либо же перекладываем гирю в другую руку и производим рывок гири по новой.

Упражнения с гирями видео.

Дальше я рекомендую посмотреть видео о выполнении рывка от Игоря Морозова, мастера спорта международного класса, который расскажет как выполняется рывок гири с точки зрения профессионала и обратит внимание на возможные ошибки.

После просмотра предлагаю перейти дальше, на следующей странице второе упражнение - толчок гири.

пред. статья цикла </ 1 2 3 4 /> след. статья цикла


 

Комментарии 

 
-3 #1 Рома 28.06.2013 09:19
Техничка исполнения ужасна! Кто учил?
Цитировать
 
 
+4 #2 Артем Николаевич 28.06.2013 09:36
Цитирую Рома:
Техничка исполнения ужасна! Кто учил?

Интересно, вы о чьей технике говорите? Потому как оценить качество техники можно только на видео. То что описано словами, это передача информации известного гиревика Горбова. На видео известный гиревик Морозов. Скажите, кто вы, какие у вас достижения в гиревом спорте, что дают вам право говорить так о профессионалах.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Как накачать плечи гирей. Рывок гири
Яндекс.Метрика