Как избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы

Как избавиться от лишнего веса и нарастить мышцыВы именно тот человек, который хочет одним ударом убить двух зайцев, а именно избавиться от лишнего жира и увеличить мышечную массу? Если да, то Вам пора проснуться и принять реальность здорового образа жизни. Избавиться от жира и накачать хороший рельеф одновременно невозможно.

Вероятно, Вы найдете некоторые рекомендации, где будут писать о реализации такого плана. Но, не повторяйте ошибок десятков тысяч людей, которые пытались это сделать. Суть вопроса в том, что тренировки, режим питания и отдыха совершенно разный для этих двух целей.

Сначала необходимо похудеть

У каждого организма есть свой ресурс возможностей. Обычно он намного больше того, что мы предполагаем. Именно поэтому тренера в спортзале заставляют нас делать упражнения дольше, больше и интенсивнее. Эффективное достижение цели часто приходит только тогда, когда человек подходит к своему пределу возможностей.

Другими словами, отдавая всю энергию на упражнения, которые направлены на похудение, у Вас не останется сил на занятия, которые помогают вызвать мышечный рост. Не нужно заниматься самообманом, если силы у Вас остались, значит, тренировка прошла не эффективно. Речь не идет о полном изнеможении. А только о фазе активного силового участия в процессе тренировки.

Для похудения чаще используют кардио-тренировки, интервальные подходы, небольшие веса и большое количество повторений. Помните, нельзя скинуть лишние килограммы локально из одной какой-то области, например живота, тело худеет полностью.

Если самостоятельных знаний для выполнения тренировок не хватает, запишитесь на курсы похудения для мужчин. Это будет первым толчком для изучения информации по упражнениям и поиску своей оптимальной программы занятий.

Еще одно глобальное заблуждение касается желания убрать большой живот. Чтобы достичь цели нельзя делать упражнения только на пресс. Это укрепит мышцы пресса, и живот может стать еще больше. Для того чтобы убрать живот, необходимо делать приседания, отжимания, пресс, упражнения на спину и заниматься бегом (или другим видом кардио).

Рельефные кубики на животе появятся, только если у Вас хорошо прокачан пресс и в организме содержится не более 12% жировых отложений. Этого достичь достаточно сложно, особенно без вреда для организма. Любые тренировки не помогут, если не соблюдать правила питания. Формула проста, необходимо тратить больше калорий, чем поступает в организм с едой. Только тогда энергия будет вырабатываться путем сжигания жира.

Как набрать мышечную массу

Вместе с набором мышечной массы неизменно растет количество жира в организме. Именно поэтому спортсмены лифтеры проводят сушку после достижения необходимого объема. Это отдельная тема, которую не так просто описать в одной статье, не то чтобы в абзаце текста. Максимальный результат для новичка достигает только при помощи тренера, который хорошо владеет вопросом.

Вспомните, когда Вы последний раз пытались что-то самостоятельно, выучить иностранный язык без книги или хотели научиться играть на гитаре без специальных уроков. Недостаток информации ведет к провалу, а в случае в работе с тяжелыми весами, еще и к травме. В тренировках на увеличение мышц огромную роль играет правильная техника выполнения. Это важно. Повтор для тех, кто пропустил предыдущее предложение: самое важно в занятиях – это техника.

С репетитором проще выучить язык или овладеть музыкальным инструментом. Точно так же дело обстоит с тренировками. Хотите набрать массу, привлекайте тренера со спортзала. Иной подход – это кропотливое изучение материалов, отсеивание ложных советов. Это метод проб и ошибок, который очень долгий, трудный и не всегда результативный.

Если Вы не хотите заниматься с тренером или платить деньги за это. Начинайте работать исключительно с собственным весом. Масса упражнений на отжимания, подтягивания и приседания сделают Вашу тренировку сложной и разнообразной. Все эти базовые занятия имеют десятки модификаций по усложнению.

Сегодня также доступна возможность тренироваться под присмотром онлайн тренера. Если Вас интересует данное предложение, пишите об этом в комментариях. Вместе мы выработаем Вашу личную тренировку, которая идеально поможет скинуть лишний вес или набрать мышечную массу.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Как избавиться от лишнего веса и нарастить мышцы
Яндекс.Метрика