Базовые упражнения для начинающих

Комплекс тренировок дома. Фитнес дома упражнения для живота

Любой комплекс тренировок дома надо проводить с хорошо продуманным графиком, в котором чередуются как тренировки, так и отдых. Сегодня мы рассмотрим базовые упражнения для начинающих, которые помогут скинуть лишние килограммы и поднять форму тела.

Абсолютно не важно, чем вы будете заниматься и какие для этого используются упражнения и приспособления. Самое главное, это начать делать. По мере занятий, вы сами поймете, когда стоит усилить или ослабить нагрузку, а когда заменить упражнения на более сложные варианты.

Основные базовые упражнения для начинающих

Если у вас физическая подготовка, скажем мягко, практически нулевая, то начинать занятия лучше всего с несложных базовых упражнений. Необходимо подобрать комплекс упражнений на все группы мышц и выполнять его регулярно.

Среди общего числа упражнений можно посоветовать четыре основных, которые направлены на взаимную работу всего тела. Это приседания, отжимания обычные или упрощенные, упражнения на пресс и на мышцы спины. Выполнять их можно в разной последовательности, но обязательно с некоторым числом подходов, между перерывами.

Выполняя комплекс тренировок дома, не забудьте, что начинать любые упражнения надо только после хорошей разминки, это избавит от неприятного дискомфорта во время выполнения и возможно предотвратит травмы не разогретых мышц и сухожилий.

Начинать разминку лучше всего с легкий беговых элементов, это может быть бег на месте или несложная прыжковая техника. Затем сделать небольшие растягивающие движения, так чтобы не уставать, а просто разогреваться, входить в тонус и далее приступать к выполнению основного комплекса.

Примерное виденье базовых упражнений для начинающих изложено тренерами популярного шоу «Взвешенные и счастливые». Отрывок их рекомендаций вы можете посмотреть в видеосюжете, который находится в конце статьи.



Фитнес дома. Упражнения для живота

Многих людей интересует в первую очередь возможность убрать живот в домашних условиях. Хочу сказать, что комплекс тренировок дома, не может воздействовать только на одну зону вашей фигуры. Выполняя все упражнения, правильно координируя свое питание, тренировки и отдых, можно убрать живот, но подход должен быть комплексным. Вместе с ним уйдут и другие лишние килограммы, а форма тела станет подтянутой и привлекательной.

Но, не смотря на это, есть несколько рекомендаций, которые быстрее помогут убрать живот и сделать его форму эффектной. Прежде всего, введите дополнительные кардио занятия в конце своей тренировки, это могут быть интенсивные прыжки или махи, использование скакалки или велотренажера. Очень эффективно выполнять кардио в интервальном темпе.

Определите уровень своих возможностей и поделите подход к тренировке на сжигание жира в несколько этапов, сначала интенсивное выполнение, потом прогулочный отдых. Нельзя просто стоять, сидеть или лежать – во время отдыха между подходами, ходите по помещению.

Достаточно эффективно помогает использование упора лежа, который принимается для обычных отжиманий. Однако, суть упражнения в том, чтобы, не отжимаясь, максимально долго держать планку в этом положении, не прогибаясь в пояснице и не выпячивая таз к верху. Сделайте несколько подходов с коротким перерывом между ними, каждый раз, увеличивая время выполнения этого упражнения, вы будете эффективно воздействовать на мышцы пресса.


 
Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Спорт дома Базовые упражнения для начинающих
Яндекс.Метрика