Советы для тех, кто хочет похудеть

Советы быстро похудетьЕсли вы стали замечать, что последнее время прибавки в весе получили невероятно стабильную тенденцию развития – то вам просто необходимо задуматься о корректировке своего питания. Для того, что бы составление полезного для фигуры меню не сказывалось на чувстве голода, что как мы знаем, является главной проблемой переедания, используйте наши советы.

Кроме того, правильное питание улучшает состояние ногтей волос и кожи. При здоровом образе жизни можно без зазрения совести делать наращивание ногтей на дому, улучшать структуру волос и украшать себя всеми доступными способами

1. Если вы задумались о снижении веса за счет еды, то в первую очередь поставьте себе неуклонное правило: кушайте медленно. Старайтесь даже во время небольшого перекуса поглощать пищу в неторопливом темпе. Это даст возможность пищеварительной системе лучше переваривать еду, а вам лучше сориентироваться - когда же нужно остановиться.

 2. Обратите внимание на цветовую гамму, которая окружает вас во время приема пищи. Установленный факт, что красные и кричащие тона способствуют аппетиту, именно потому все фастфудовские заведения именно такой окраски. Выбирайте посуду холодных тонов, неброской гаммы. Это поможет побороть переедание на психологическом уровне.

3. Приступая к трапезе - тщательно планируйте порции. Начинайте с овощного супа или салата - это притупит острое ощущение голода. Помните, что чувство насыщения приходит обычно минут через 10-15 после окончания еды. Не надо ждать его во время употребления пищи. 

4. Используйте хлеб только из обойной муки. Если есть желание и возможность то испеките цельнозерновой хлеб сами. Поверьте, такое изделие намного полезнее и вкуснее его заводских аналогов.

5. Касательно воды. Вам необходимо отказаться от сладких газированных напитков и компотов и вообще всего сахаросодержащего. Для нормального протекания обменных веществ в организме необходимо пить примерно 1,5 литра обычной столовой воды в день. При этом ни в коем случае не во время еды. Пейте за пол часа, до или после еды.

6. После окончания приема пищи не оставайтесь сидеть за столом (а кушать мы рекомендуем исключительно за столом). Не привязывайте себя рефлексами к телевизору, монитору и пище. В следующий раз, когда вы просто включите телевизор - вам опять захочется кушать, но это будет обманное чувство. Поэтому кушайте только на кухне, за столом, и после окончания трапезы идите отдыхать в другую комнату.

7. Неплохим средством своего самоконтроля будет выбор небольших тарелок. Поместить достаточное количество еды можно и на маленьких тарелках, не обязательно выбирать для этого мини-подносы. А еще обязательно включите в рацион больше овощей, тогда достаточное количество точно легко будет помещаться в небольшой посудине.

8. Старайтесь избегать добавок в пище, помните, что мы определяем порции еды и придерживаемся выбранной позиции. Для того, что бы контролировать количество потребляемой энергии - можно завести пищевой дневник. Так вы точно не положите в тарелку больше калорий, чем необходимо в данный момент.

9. Кроме контроля порций особе внимание уделяйте контролю соли, сахара и жиров. Достаточная норма потребления соли в сутки это одна чайная ложка без горки, сахара - как можно меньше, жиров - по необходимости, не без излишков.

10. Установите себе график питания. Лучше всего, тем кто хочет похудеть или просто поддержать себя в форме, подходит пятиразовое питание. Это три основных приема пищи: завтра, обед, ужин и два дополнительных перекуса: перед обедом и перед ужином. Питаться надо дробно, небольшими порциями, но чаще - так вы достигните нужного результата.


 

Комментарии 

 
0 #1 Анжела 30.03.2013 21:18
Я полностью согласна с автором статьи, держать надо под контролем свое питание и тогда все будет хорошо и тонкая талия, и внимание мужчин :oops:
Цитировать
 
 
0 #2 Воля 13.06.2013 21:56
Некоторые советы весьма оригинальны, хотя я не отрицаю того, что они работают. Мне хватило нескольких из них, чтобы кардинально поменять свое отношение к еде ))))
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика