Простые рекомендации по питанию

Простые рекомендации по питаниюПравильное питание является главной вехой, которая помогает выглядеть нам идеально. Последнее время стали популярны разные диеты, особенно фруктовые. Хорошо себя зарекомендовала диета на персиках - эт овкусно и полезно, главное правильно составлять меню и не исключать полностью из рациона перечень необходимых витаминов и минеральных веществ.

В некоторых случаях диеты не помогают, чаще всего из-за неправильного применение рекомендаций или добавления "отсебятины" в состав диеты. Именно поэтому прежде чем приступить к диетной форме питания, необходимо некоторое время кушать сбалансированную пищу, которую порекомендует диетолог.

Общие советы диетолога

Конечно же, в каждом случае, которые рассматривает диетолог, есть общие рекомендации, которые следует соблюдать абсолютно всем. В первую очередь для активизации внутренних процессов рекомендуется как можно больше пить обычной столовой воды в день.

При похудении суточная доза должна составлять не менее 2-3 литров. При этом активные занятия спортом будут способствовать выведению лишних веществ из организма. Не стоит бояться отечности при таком приеме воды особенно летом, все лишнее легко уйдет из организма, вместе с избытками жира.

Конечно, как мы уже не раз говорили, пить воду необходимо минимум за 30 минут, до и после еды. Употребление любой жидкости во время еды разбавляет желудочный сок, и мешают правильному и полноценному насыщению организма.

Если Вы чувствуете, что необходимо обязательно запить еду, потому что она сухая и плохо проходит, значит, с точностью на 100%, Вы кушаете неправильно. Не стоит торопиться во время приема пищи, тщательно пережевывайте еду, составляйте подходящее меню и такого неприятного ощущения никогда не будет.

Оптимальный вариант питания состоит из пяти приемов пищи в день, из которых три будут основными и два перекуса ближе к обеду и вечером. Утром не рекомендуется пить кофе на голодный желудок. Если Вы очень любите кофе, то пейте его через пол часа после небольшого завтрака.

На завтрак можно кушать цельнозерновые хлопья с молоком, сделать омлет с цветной капустой или брокколи или простую запеканку. Ближе к обеду полезно будет скушать около 300 грамм сезонных фруктов. В обед можно приготовить какую-то кашу, запечь в духовке мясо или сделать котлеты в пароварке. Приятной изюминкой в таком обеде будет вкусный овощной салат, заправленный подсолнечным маслом.

Вечером обязательно какой-то суп, я люблю овощной с брокколи и спаржей и небольшая порция гарнира. Перед сном полезно выпить стакан закваски либо скушать немного творога со сметаной.

Внимательно следите за потребление соли в течение дня. Следует помнить, что суточная доза соли на одного человека не должна превышать чайной ложки без горки.

Старайтесь отказываться от вредной пищи фастфудного варианта, избегать слишком жирной жареной еды, майонеза, большого количества сладостей и сдобного хлеба. Для разбавки рациона могу посоветовать бутерброды с цельнозернового хлеба и твердого сыра 20% жирности и небольшого ломтика огурца или сладкого перца. Главная задача правильного питания – распределить поступление пищи в течение дня так, чтобы не чувствовать голода и не переедать.

Плюс ко всему обязательно надо запомнить, что полезная и здоровая пища может быть очень вкусной и приятной. Для этого просто надо переоформить свое отношение к приготовлению еды, не лениться, использовать советы диетологов и наслаждаться полученными блюдами.


 

Комментарии 

 
0 #1 ХХХ 20.11.2015 20:48
А, через сколько после пробуждения можно есть?
Цитировать
 
 
0 #2 Артем Николаевич 20.11.2015 21:41
Цитирую ХХХ:
А, через сколько после пробуждения можно есть?

Смотря какой график после пробуждения. Стакан воды, утренние гигиенические процедуры, разминка, (здесь может быть какая-то из тренировок), завтрак. При таком раскладе, примерно минут 30.
Цитировать
 
 
0 #3 ХХХ 21.11.2015 12:43
Спасибо
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика