Как определить полноценность питания

Как определить полноценность питанияБольшинство экспертов в теме скидывания лишних килограммов утверждают, что залог успеха на 70% кроется в правильном и полноценном питании. Конечно, к питанию необходим правильный режим тренировок и серьезная дисциплина, но это уже тема для отдельно раздела нашего сайта.

Сегодня поговорим о том, как правильно формировать режим питания на день, какие кушать продукты, а от чего следует отказаться.

Режим правильного питания

Используя здоровое питание для похудения, необходимо четко себе представлять результат, которого Вы хотите достичь и каждый день шаг за шагом идти к своей цели. В мире не бывает магии перевоплощения за пару дней, формирование своей фигуры – это длительная и кропотливая работа.

Ваша задача на этапе подготовки, правильно спланировать свой режим питания, подобрать необходимые тренировочные комплексы и настроиться на процесс улучшения своего здоровья и внешнего вида.

Идеальным вариантом можно считать питание в течение дня небольшими порциями, но с коротким перерывом. Рекомендуется применять три основных приема пищи и два дополнительных. Во время основных приемов в рацион необходимо включить больше овощей и мясо нежирной птицы. Также следует исключить излишне жирные продукты, сдобу и сладости.

Раз в день, лучше всего на ночь, кушайте кисломолочные продукты. Идеально подходит нежирный творог и кефир 1%. Полностью обезжиренные продукты брать не стоит, исключая полностью жиры с рациона, мы подвергаем риску свои волосы, ногти и здоровое состояние кожи.

Внимательно следите за питьевым режимом в течение дня. Весьма полезно в день пить около 1,5 литров природной столовой воды, а для худеющих людей эта цифра может быть завышена в два раза (3-4 литра в день при постоянных физических нагрузках и правильном питании).

Определяем полноценность питания

Если в Вашем рационе больше половины разнообразных овощей, часть еды приготовлена методом тушения, в духовке или на пару, то с большой вероятностью можно сказать, что Вы питаетесь правильно. Однако, несмотря на эту простую истину, полноценность питания кроется в разнообразии полезных ингредиентов, которые используются для приготовления.

Чтобы правильно оценить качество своего питания, необходимо вести пищевой дневник, куда записывать все то, что кушается в течение дня. За неделю Вы сможете подбить калорийность питания в сутки, просмотреть количество витаминов, определить те продукты, которых не хватает в рационе.

Помните, что рацион питания имеет общие указания, но в большинстве случаев, складывается индивидуально, исходя из предпочтения по продуктам для пациента. Занимаются этим диетологи. Если Вы чувствуете, что самостоятельно не можете взять себя в руки, определить для себя режим питания, сходите на несколько консультаций к опытному специалисту – это значительно облегчит задачу внедрения полноценного и здорового питания в повседневный образ жизни.


 

Комментарии 

 
0 #1 ХХХ 31.08.2015 20:08
Надо разбить питание на 5 приёмов... Я школьник. С утра мне лучше есть основную или второстепенную порцию? Где-то часа в три буду приходить домой. Тоже, осн. или второстеп. порция? И ещё, когда мне уделить 90 - 105 мин пробежке и занятиям с гантелями + помыться? Через сколько после еды можно будет этим заняться?
Вот вариант: 1 осн перед школой, 1 осн после школы часа в 3 - 3:15, 1 второстеп в 4:30 - 5, в 5:30 - 6 начинаю физ занятия, примерно в 8 1 осн, и часов в 9 - 9:30 яблоко/(посоветуйте!). В 11, + - 30 мин, ложусь спать.
Цитировать
 
 
0 #2 Артем Николаевич 31.08.2015 20:48
Цитирую ХХХ:
Надо разбить питание на 5 приёмов... Я школьник. С утра мне лучше есть основную или второстепенную порцию? Где-то часа в три буду приходить домой. Тоже, осн. или второстеп. порция? И ещё, когда мне уделить 90 - 105 мин пробежке и занятиям с гантелями + помыться? Через сколько после еды можно будет этим заняться?
Вот вариант: 1 осн перед школой, 1 осн после школы часа в 3 - 3:15, 1 второстеп в 4:30 - 5, в 5:30 - 6 начинаю физ занятия, примерно в 8 1 осн, и часов в 9 - 9:30 яблоко/(посоветуйте!). В 11, + - 30 мин, ложусь спать.

1) Проснулся - выпил стакан воды, через минут 15 - 1 осн. прием пищи.
2) В школу взять с собой фрукты (яблоки и любые фрукты не больше 400 гр. можно есть только в первой половине дня) - это 1 второст. прием пищи.
3) 15-00 - после школы 2 осн. прием пищи.
4) 17-30..18-00 - тренировка
5) 19-30..20-00 - 3 осн. прием пищи
6) 21-30 - 2 второст. прием пищи (100 гр. творога нежирного или стакан кефира)
7) 23-00...23-30 - спать

Если не перегружать желудок вредной едой, заниматься можно уже через минут 40 после еды. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. Пить воду можно во время тренировку и за 30 минут до и после еды.

Если это Ваше первое посвящение в мир спорта, рекомендую начать заниматься без гантелей - есть много упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, пресс, упр. для спины, кардио.
Цитировать
 
 
0 #3 ХХХ 02.09.2015 19:25
Артём Николаевич, спасибо за советы! Только, мне бы не помешал ещё десяток-другой :D Вы, как я понимаю, довольно тесно связаны со здоровым образом жизни и спортом, а потому, дабы не оставлять вопросы в различных нужных мне темах, можно ли мне в одной этой теме, или где ещё, посоветоваться обо всём сразу? :oops:
Цитировать
 
 
0 #4 Артем Николаевич 02.09.2015 19:46
Цитирую ХХХ:
можно ли мне в одной этой теме, или где ещё, посоветоваться обо всём сразу?

Задавайте вопросы. Чем сможем - тем поможем!
Цитировать
 
 
0 #5 ХХХ 03.09.2015 18:20
Ну...
Сейчас, по будням, я просыпаюсь в 6:11, и где-то до 6:20 открываю окно, застилаю кровать, попить + туалет. Потом пробежка на тренажере, 0,5 км минут за 11-11:20, далее 1,5 - 2 минуты хожу, обтираюсь полотенцем, вост. дыхание. Далее разминка (извиняюсь за терминологию): 10 вращений головой по кругу, 10 голову вперёд-назад-право-лева, ладони к плечам, вращение вперёд-назад по 5 раз, 5 раз поднимаю левую и правую руку, ножницы 10 - 15 сек, скручивание позвоночника по пять раз в разные стороны, склоняюсь к правой-между-левой ноге кулаками (правда, с утра плохо получается), после чего выгибаю спину назад, сгибаю ноги, пытаясь || полу туловище расположить, 5 раз; мельница 10 сек; вращение стопами по кругу 5 сек на каждую ногу; приседание 20 раз (встав на носки, но где-то через 2-5 раз сбиваю стойку; только, на носки становлюсь, когда начинаю опускаться, а поднимаясь, ставлю ступню прямо, иначе, поднявшись, не могу сдержаться на носках, это нормально?), потом волна руками,
Цитировать
 
 
0 #6 Артем Николаевич 03.09.2015 19:06
Цитирую ХХХ:
10 вращений головой по кругу, 10 голову вперёд-назад-право-лева .....
....приседание 20

Разминки разные есть. Не стоит увлекаться вращением головы. Делайте поворот или наклон головы не больше 3 раз в одну сторону.

Приседания важно выполнять в несколько подходов. Сначала пробуйте простые приседания по 20 раз. 3 подхода с перерывом 30 сек. Через неделю, делайте подъем на носки только в верхней фазе, когда поднимаетесь из приседа. А само приседание на полной стопе. Полностью стоять на носках все упражнение не стоит.
Цитировать
 
 
0 #7 ХХХ 03.09.2015 19:08
потом вращение кулаками; далее отжимаюсь 17 раз, вроде правильно, могу и больше, 22, но тогда руки сильно болеть будут. Потом минуты 3-4 хожу, обтираюсь, отдыхаю. Далее контрастный душ, около 25 минут. Там, когда сменяю холодную на горячую, надо секунд 10-12 подождать, и потом ещё будет потихоньку 5 сек до максимума подниматься. Так можно?
Ещё. Когда я моюсь, на вторую смену делаю горячую воду на макс, и, когда доходит до практически натурального кипятка, от которого немного пританцовываю, поливаюсь несколько секунд и снижаю температуру до очень горячей, но терпимой. Далее воду на макс холодную. На второй раз макс холодной воды я даже не двигаюсь. Кожа чувствует, что очень холодно, но внутри приятное ощущение. Так можно, это нормально?
И ещё. Полотенце у меня недо-жесткое, а потому не везде могу красную кожу сделать. Может, купить мочалку?
Потом зубы чищу, ну и к школе готовлюсь.
Цитировать
 
 
0 #8 Артем Николаевич 03.09.2015 19:20
Цитирую ХХХ:
далее отжимаюсь 17 раз


Для развития важно отжиматься когда руки уже болят - только так развиваются мышцы. Если делать меньше - это просто удерживание тонуса.

При контрастном душе, делать воду максимально горячей не стоит. Тело почувствует контраст и так. Обтирания до красной кожи тоже не всегда полезны. После контрастного душа достаточно простого вытирания любым полотенцем.
Цитировать
 
 
0 #9 ХХХ 03.09.2015 20:36
Хорошо, головой поменьше работать, с приседаниями в разминке ясно... но почему я начал так приседать - есть такое упражнение в работе с гантелями, когда ладони к плечам, и приседать на носки. Мне пока что обычно приседать?
Отжимашки... :D ну, у меня иногда руки на 15, 16, 17 раз щелкать костями начинают, это не страшно? Если жить можно, то хорошо, буду увеличивать нагрузку.
Так же подумал на счёт дней отдыха... потом посоветуюсь, спать давно пора) Я в следующий раз сайт только в воскресенье посещу, так что... Спасибо! Я бы во много раз больше времени потратил на самостоятельный поиск ответов на свои вопросы, да и то не факт, что нашел бы их. Спасибо!
Цитировать
 
 
0 #10 Артем Николаевич 03.09.2015 21:56
Цитирую ХХХ:
есть такое упражнение в работе с гантелями...

у меня иногда руки на 15, 16, 17 раз щелкать костями начинают, это не страшно?

Разминка должна разогревать тело, но не давать ему больших нагрузок. При разминке гантели и любые другие утяжеления лучше не использовать.

Что означает щелкать костями? Если в локтях - не разгибайте руки до полного упора. Если сложно отжиматься - делайте сначала отжимания с опиранием на колени, а не на носки ног. По мере роста своей силы можно будет перейти на носки.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика