Крепкая скелетная система мужчин

Крепкая скелетная система мужчинЛюбой мужчина должен иметь крепкую скелетную систему, это позволит переносить напряжения и нагрузки в самых неожиданных ситуациях. А ведь эти ситуации порой возникают одна за одной, необходимо защитить свою любимую половинку, перенести тяжелые сумки или просто открыть туго закрученную банку.

Скажете здесь главное - сила и выносливость? Не буду с этим спорить, однако следует помнить, что слабые кости на которые сядет хорошая мышечная масса, значительно снизят эффективность Ваших тренировок.

Необходимые вещества для костей

Для того, чтобы укрепить свою скелетную структуру необходимо внедрять в свой образ жизни специальный, вернее, правильный рацион питания и постоянные тренировки. В первую очередь необходимо позаботиться о достаточном поступлении кальция вместе с пищей.



Для укрепления скелетной структуры необходимо в день потреблять около 1 г кальция. Сдержится такое количество кальция в 1 стакане молока или кефире, в 100 г домашнего творога или 50 г твердого сыра (лучше использовать 20%). Дополнительно кальций поступает в организм вместе с орехами, морковкой, капустой, яблоками, печени и яйцах.

Для того, чтобы кальций лучше усваивался, организму необходимы поступления витамина D, который улучшает усвоение кальция. Для формирования костной ткани незаменим витамин А, а вот для дополнительного укрепления костей необходимы магний, фосфор, железо, фтор, цинк, продукты содержащие витамин С и К. Чтобы повысить потребление витаминов, можно использовать специальные витаминные комплексы, однако перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Повышая силу и прочность своих костей не забывайте, что есть продукты, которые негативно действуют на человеческую структуру. К ним относится колбаса, газированные напитки, белая мука, сахар, макаронные изделия, белый хлеб, избыточное употребление алкоголя и кофе. Негативно влияет курение и отсутствие физических упражнений в образе жизни.

Тренировки для укрепления костей

Само собой разумеется, что нельзя сделать кости более крепкими, не уделяя внимания тренировочным процессам. Спортивные упражнения должны быть регулярными в жизни мужчины - они стимулируют кровообращение в тканях и держат на необходимом уровне кальций в костной ткани.

Не зря говорят в народе, если не уделяешь время физическим упражнениям, то неизменно потратишь его же на лечение своих болезней. Наиболее эффективными для развития силы и крепости считаются танцы, теннис, зимние виды спорта, футбол, бег, езда на велосипеде и растягивающая гимнастика.

Дополнительно важно тренировать свой вестибулярный аппарат на предмет устойчивости, это позволит в критических ситуациях сохранять равновесие и не подвергать кости риску, как это часто бывает в гололед. Балансировка на одной ноге в течение 15 минут позволит значительно повысить устойчивость и чувство равновесия.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Мужское здоровье Крепкая скелетная система мужчин
Яндекс.Метрика