Лечебная физкультура для позвоночника

Комплекс упражнений лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для позвоночникаБоли в спине могут возникать по разным причинам, иногда они связаны с позвоночником, иногда с неправильным напряжением мышц. Но в любом случае, для профилактики возникновения болезненных ощущений, да и для избавления от них, необходимо делать комплекс упражнений лечебной физкультуры

Занятия лечебной физкультурой достаточно просты и рассчитаны на широкий круг людей. Данный комплекс лечебной физкультуры необходимо выполнять в медленном темпе, с небольшими паузами для расслабления. Амплитуда движений должна заканчиваться только когда мы чувствуете мышечную боль. 

Если же во время выполнения этого комплекса лечебной физкультуры возникает резкая боль, локализованная не в мышцах и при этом не проходит, необходимо исключить упражнение, которое привело к болевым ощущениям или снизить амплитуду выполнения.

Комплекс упраженений полезно выполнять в профилактических целях, чтобы не было таких случаев, как описывал наш постоянный читатель, когда ему пришлось. будучи в командировке вызывать травматолога на дом в Санкт-Петербурге лишь из-за слабого скелетного аппарата и повышенных нагрузках на работе. Весьма неприятная ситуация, которую легко можно избежать.

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №1.

Занятия лечебной физкультурой. Комплекс лечебной физкультуры

Исходное положение - лежа на спине.

1. Попеременное или одновременное сгибание ног в коленях с подтягиванием колен до грудной клетки (повторить 4-6 раз).

2. Поднятие та удерживание в подведенном положении одной ноги (или двух ног) на протяжении 5-7 секунд (повторить 4-6 раз).

3. Движения ногами, которые имитируют езду на велосипеде. Движения выполняются до возникновения усталости в мышцах ног или брюшного пресса (повторить 2-3 раза).

4. Согнуть ноги в коленях, руки в стороны: наклонить колена вправо (влево), удерживать положение 5-7 секунд (повторить 3-4 раза в каждую сторону).

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №2.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для позвоночника

исходное положение - лежа на боку.

1. Поднять прямо ногу вверх, удерживать положение 5-7 секунд (повторить 5-6 раз).

2. Поднять ногу вверх. провести вперед, назад (повторить 5-6 раз).

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №3.



Занятия лечебной физкультурой. Комплекс лечебной физкультуры.

Исходное положение - лежа на животе (под живот лучше всего положить небольшую подушку или валик).

1. Попеременное поднятие прямой ноги вверх и удерживание в течении 3-5 секунд (повторить 5-6 раз каждой ногой)

2. Руки в стороны: поднять и удерживать туловище на протяжении 5-7 секунд (повторить 5-6 раз).

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №4.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для позвоночника

Исходное положение - стоя.

1. Прислониться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз, пока бедра не станут параллельны полу (как будто сидите на стульчике), руки прижаты к стене, таз, голову и спину от стены не отрывать (повторить медленно 5 раз).

2. Встаньте сзади стульчика, держитесь руками за его спинку, отведите прямую ногу назад, потом медленно верните ногу в исходное положение (повторить 5 раз каждой ногой).

3. Встаньте сзади стульчика, руки положите на спинку стула, опираясь руками на спинку стульчика, отклоните таз назад и потянитесь. Удерживайте положение в течении 5-7 секунд (повторить 2-3 раза).


 

Комментарии 

 
0 #1 Анюта 31.03.2013 10:15
Интересный комплекс, надо будет попробовать, хотя я не особо верю, что он может глобально избавить от проблем со спиной, но как профилактика вполне ниче так
Цитировать
 
 
0 #2 павлик 24.05.2013 19:54
Выложена эта лечебная гимнастика для позвоночника в женском разделе, наверное, потому, что эта физкультура не несет в себе задачу накачать мышцы, а потому может быть не интересна мужчинам. Однако хочу сказать, что такие упражнения очень полезно делать всем, не только женщинам.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Понравился наш сайт?

Подпишитесь на последние статьи о здоровье и красоте:

Где мы сейчас
Главная Лечение Лечебная физкультура для позвоночника
Яндекс.Метрика