Лечебная физкультура для позвоночника

Комплекс упражнений лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для позвоночникаБоли в спине могут возникать по разным причинам, иногда они связаны с позвоночником, иногда с неправильным напряжением мышц. Но в любом случае, для профилактики возникновения болезненных ощущений, да и для избавления от них, необходимо делать комплекс упражнений лечебной физкультуры

Занятия лечебной физкультурой достаточно просты и рассчитаны на широкий круг людей. Данный комплекс лечебной физкультуры необходимо выполнять в медленном темпе, с небольшими паузами для расслабления. Амплитуда движений должна заканчиваться только когда мы чувствуете мышечную боль. 

Если же во время выполнения этого комплекса лечебной физкультуры возникает резкая боль, локализованная не в мышцах и при этом не проходит, необходимо исключить упражнение, которое привело к болевым ощущениям или снизить амплитуду выполнения.

Комплекс упраженений полезно выполнять в профилактических целях, чтобы не было таких случаев, как описывал наш постоянный читатель, когда ему пришлось. будучи в командировке вызывать травматолога на дом в Санкт-Петербурге лишь из-за слабого скелетного аппарата и повышенных нагрузках на работе. Весьма неприятная ситуация, которую легко можно избежать.

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №1.

Занятия лечебной физкультурой. Комплекс лечебной физкультуры

Исходное положение - лежа на спине.

1. Попеременное или одновременное сгибание ног в коленях с подтягиванием колен до грудной клетки (повторить 4-6 раз).

2. Поднятие та удерживание в подведенном положении одной ноги (или двух ног) на протяжении 5-7 секунд (повторить 4-6 раз).

3. Движения ногами, которые имитируют езду на велосипеде. Движения выполняются до возникновения усталости в мышцах ног или брюшного пресса (повторить 2-3 раза).

4. Согнуть ноги в коленях, руки в стороны: наклонить колена вправо (влево), удерживать положение 5-7 секунд (повторить 3-4 раза в каждую сторону).

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №2.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для позвоночника

исходное положение - лежа на боку.

1. Поднять прямо ногу вверх, удерживать положение 5-7 секунд (повторить 5-6 раз).

2. Поднять ногу вверх. провести вперед, назад (повторить 5-6 раз).

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №3.

Занятия лечебной физкультурой. Комплекс лечебной физкультуры.

Исходное положение - лежа на животе (под живот лучше всего положить небольшую подушку или валик).

1. Попеременное поднятие прямой ноги вверх и удерживание в течении 3-5 секунд (повторить 5-6 раз каждой ногой)

2. Руки в стороны: поднять и удерживать туловище на протяжении 5-7 секунд (повторить 5-6 раз).

Комплекс лечебной физкультуры. Упражнение №4.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры. Лечебная физкультура для позвоночника

Исходное положение - стоя.

1. Прислониться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз, пока бедра не станут параллельны полу (как будто сидите на стульчике), руки прижаты к стене, таз, голову и спину от стены не отрывать (повторить медленно 5 раз).

2. Встаньте сзади стульчика, держитесь руками за его спинку, отведите прямую ногу назад, потом медленно верните ногу в исходное положение (повторить 5 раз каждой ногой).

3. Встаньте сзади стульчика, руки положите на спинку стула, опираясь руками на спинку стульчика, отклоните таз назад и потянитесь. Удерживайте положение в течении 5-7 секунд (повторить 2-3 раза).


 

Комментарии 

 
0 #1 Анюта 31.03.2013 10:15
Интересный комплекс, надо будет попробовать, хотя я не особо верю, что он может глобально избавить от проблем со спиной, но как профилактика вполне ниче так
Цитировать
 
 
0 #2 павлик 24.05.2013 19:54
Выложена эта лечебная гимнастика для позвоночника в женском разделе, наверное, потому, что эта физкультура не несет в себе задачу накачать мышцы, а потому может быть не интересна мужчинам. Однако хочу сказать, что такие упражнения очень полезно делать всем, не только женщинам.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика