Комплекс упражнений при варикозе

Комплекс упражнений при варикозеВарикозное расширение вен достаточно непростое заболевание. И лечение этой болезни предполагает не только лекарственное участие, но и двигательную терапию. Правильное занятие лечебной физкультурой помогает укрепить вены, кроме того, воздействуя на тонус мышц, упражнения косвенно стимулируют более активную работу сосудистой системы человека.

Лечебная гимнастика при варикозе проста и рекомендована к выполнению по два раза в день, утром и вечером в течение 15 минут. Некоторые упражнения можно исключить, часть добавить, придание комплексу индивидуального характера лучше всего делать с помощью специалиста.

Подготовка к упражнениям

Конечно, вылечить варикозное расширение вен одной только физкультурой невозможно. Эффективность занятий будет проявлять себя вместе с другими мероприятиями по лечению. Рекомендуем найти учреждение поблизости Вашего дома, которое специализируется на лечении варикоза. Список медицинских учреждений смотрите здесь: http://www.mosname.com/raion/msk/medicina/.

Когда занимаетесь, следите за уровнем пульса, который не должен превышать 120 ударов в минуту. Рекомендуемый такой режим, при котором пятиминутное занятие будет чередоваться с таким же, по времени, отдыхом.

Зарядку лучше делать в спокойном режиме, без напряжения и усилия, вы должны чувствовать удовольствия от разливающихся сил по венам. Перед началом подготовьте себя к занятиям. Лягте на спину, положите ноги на подушку или валик, так, чтобы они спокойной располагались под небольшим углом к полу и в таком положении полежите 2-3 минуты.

Основные упражнения комплекса

Первым сделайте всем известный велосипед. Ложимся на спину, поднимаем ноги и делаем вращательные движения, как будто крутим педали.
Следующее упражнение необходимо выполнять медленно и размеренно. Из положения, лежа на спине, подтянуть согнутую в колене ногу к груди, затем медленно выпрямить и опустить на пол. Повторить для другой ноги. Проследите за своим дыханием, подберите такой ритм, чтобы не выполнять задержек и дышать ровно.

Лежа на спине, разведите руки в стороны ладонями вниз, поднимайте по очереди правую и левую ногу. Усложняя данное упражнение можно поднимать одновременно обе ноги.

Поднимите обе ноги вверх и немного задержитесь в этом положении, затем покрутите стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Опустите ноги, отдохните некоторое время, опять поднимите ноги, сжимайте и разжимайте пальцы.

Сгибать пальцы на ногах можно также в положении сидя. Дополнительно сидя можно выполнять подъем сомкнутых ног на носки с поочередным опусканием на пятки. Во время этого упражнения должны напрягаться икроножные мышцы.

Сидя на стуле, выполните ходьбу на месте, не отрывая носки от пола. Затем снова лягте на пол и сделайте ногами упражнение ножницы, скрещивая слегка согнутые ноги с неторопливой интенсивностью.

В заключение, лежа на спине, подберите ноги под себя, чтобы стопа полностью опиралась на пол. Затем, упираясь руками, ногами и плечами в пол, приподнимите таз вверх, задержитесь на долю секунды и опуститесь в исходное положение.

Дополнительно, если позволяет состояние можно сделать виброупражнение. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. Оторвите пятки от пола, приподнимитесь на носках, затем резко опустите туловище вниз так, чтобы удариться пятками о пол. После 15 повторений делайте паузу на 10-20 секунд.

Все упражнения, кроме последнего надо выполнять по 4-6 раз. Если есть возможность, можно сделать несколько подходов. Это поможет укрепить вены и активизировать работу сосудов, разгоняя кровь в системе.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика