Прогулка для беременных

Прогулки беременных. Ходьба на свежем воздухеДля хорошего самочувствия будущей мамы во время беременности и нормально протекания родов необходимо, чтобы сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы адекватно работали при завышенных нагрузках. Однако обычные спортивные упражнения приходиться отложить ввиду нового состояния женщины. Лучшим выходом из ситуации являются пешие прогулки, которые поддерживают перечисленные системы в тонусе. Кроме того ходьба на свежем воздухе обогащает организм кислородом, благодаря чему обменные процессы в тканях происходят на необходимом уровне. Также, с кровью через плаценту кислород попадает к плоду, что необходимо для различных обменных процессов плода, которые необходимы ему для роста и развития.

Важно знать, что казалось бы такое несложное занятие, как ходьба на свежем воздухе значительно укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, и кроме того, еще и усиливает кровоснабжение костной ткани, что способствует улучшению обмену кальция и не допускается его вымывание из костей. Некоторые женщины решаются сделать аборт без операции, но это должно быть взвешенное решение и на раннем сроке, в ином случае настройтесь на небольшие трудности и непременно положительный результат.

Прогулки беременных особенно полезны при анемии, опять таки, из-за насыщения кислородом и улучшения кровообращения за счет этого. Самочувствие будущей мамы значительно улучшается при регулярной ходьбе на свежем воздухе, так как в комплексе с правильным питанием поддерживается нормальная перистальтика кишечника. Это уменьшает количество, да и вообще проявление запорных эффектов, которые с началом беременности встают особенно остро.

Не стоит забывать, что прогулки для беременных повышают настроение и оказывают благотворное влияние на прилив сил. 

Однако прогулки беременных имеют ряд ограничений:

 - Для хорошего самочувствия будущей мамы рекомендуется гулять 1,5-2 часа в день.

- В особо жаркие дни, да и во весь период летнего времени прогулки для беременных лучше планировать до 11-00 и после 17-00. В период сильной солнечной активности лучше побыть дома.

- Если два часа ходьбы на свежем воздухе для вас слишком много. Замените это время более короткими прогулками по 30 минут несколько раз в день.

- Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, настоятельно рекомендую не геройствовать и делать поначалу небольшие прогулки в местах, где есть возможность присесть и отдохнуть. Со временем маршрут будет длиннее, и вы достигните более продолжительных прогулок.

- Конечно же, не стоит планировать прогулку в изрядно загазованных районах, около дорог и вблизи промышленных предприятий. Лучше всего для прогулок беременным подойдут парки скверы, различные рекреативные зоны с обильным наличием зеленых насаждений.

- Ходьба на свежем воздухе весьма полезна, если вокруг растут хвойные деревья, так как они выделяют вещество, которое способно убивать болезнетворные микробы, но помните, что во время беременности ходить лучше всего по специальным дорожкам или площадкам. Пробивание в бору сквозь заросли – не лучший вариант легкого прогулочного отдыха для будущей мамы.

- Для ходьбы на свежем воздухе выбирайте равнинные местности, без значительных подъемов в гору и длительных спусков.


 

Комментарии 

 
0 #1 mashka 06.05.2013 11:05
Прогулка для беременных, особенно в большом парке или небольшом леске - это незаменимое средство для восстановления сердечно-сосудистой системы при беременности. Только гулять надо не под палящим солнцем, а утром, либо вечером.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика