Какую пользу приносит зарядка для беременных?

Какую пользу приносит зарядка для беременныхГимнастика позволяет беременной женщине поддерживать хорошее физическое состояние и готовить свое тело предстоящим родам. Посредством несложных упражнений можно избежать набора лишних килограммов, предотвратить появление растяжек, выработать правильное дыхание, поддерживать благоприятное психологическое состояние на протяжении всей беременности.

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, следует проконсультироваться с медицинским специалистом. Стоит воздержаться от гимнастики при:

  • сильном токсикозе и рвоте;
  • тонусе матки;
  • признаках гестоза;
  • низком расположении плаценты;
  • болях в животе;
  • наличии каких-либо заболеваний;
  • неблагоприятном исходе предыдущей беременности.

Любой дискомфорт должен стать сигналом к немедленному прекращению занятий. Любое упражнение должно выполняться плавно и медленно.

Упражнения для беременных: 1 триместр

До 12 недель организм женщины подстраивается к своему новому состоянию, а также происходит закладка основных органов малыша. Упражнения на этих сроках направлены на тренировку дыхания, поддержку положительного и бодрого настроения, расслабление организма. Гимнастика выполняется в течение 15-20 минут лучше утром:

1. Перекрестный шаг.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе:

  • наклоны туловища влево и вправо – 5 раз;
  • выдох – наклон вперед, вдох – возвращение в исходное положение, – 5 раз;
  • вдохе – прогиб назад, выдохе – возвращение в исходное положение, – 5 раз.

3. Круговые вращения стоп – по 10 раз.

Зарядка для беременных: 2 триместр

Второй триместр – наиболее безопасный и благоприятный для физических нагрузок. Длительность зарядки увеличивается до 30-35 минут:

1. Сесть и скрестить ноги перед собой:

  • повороты головы вправо и влево – по 10 раз;
  • руки развести в стороны, плавные повороты корпуса – 10 раз;
  • руки сомкнуть ладонями на уровне груди максимально сильно – 10 раз.

2. Сесть на пол. Ягодицы касаются пяток, ноги в коленях слуга разведены:

  • вытянуть руки и нагнуться вперед – 5 раз;
  • руки на поясе, таз неподвижен, вращать корпус влево и вправо – 10 раз.

Гимнастика для беременных: 3 триместр

В 3 триместре в связи с увеличивающейся сложностью выполнения большинства физических упражнений рекомендуется гимнастика с использованием фитбола:

1. Сесть на мяч:

  • аккуратно раскачиваться влево и вправо – 10 раз;
  • медленно разворачивать корпус влево и вправо – 10 раз.

2.  Сесть на пол по-турецки и ритмично сжимать фитбол руками на уровне груди.

3. Лечь на мяч, ноги расположить на ширине плеч и согнуть в коленях. Кататься таким образом на фитболе назад и вперед.


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Комментарии
Яндекс.Метрика